これまでの経過
もっと！神痩せ7日間ダイエットの9週目の記録です。今回は、9週目の途中5月9日から石本先生の神やせ企画があったのと、企画終了翌日から増量期に入ったので、その前まで(10週目4日目まで)の11日間の記録です。
発売日翌日から1週間ごとにブログにまとめています。
前作の神やせ7日間ダイエットはこちらの本です。
前作の神やせ7日間ダイエットにもチャレンジしていて、その時のブログはこちらです。
記録
9週目1日目
体重：前日比-0.2㎏、体脂肪率+1.3%
朝食：塩メープルグラノーラ、プロテイン、キウイ、コーヒー
昼食：豚ヒレのサンドイッチ、ミニどら焼き＆最中
間食：大豆プロテインスナック
夕食：さばつけ麺
朝食は塩メープルグラノーラ。オーブントースターで乾煎りしてみました。乾煎りはtwitterで神やせしてる方の情報を参考にしたもの。フライパンで乾煎りするのはめんどくさかったのでトースターで。
昼食のサンドイッチはホットクックで低温調理した豚ヒレを100gはさみました。豚ヒレ100gで115kcal、タンパク質22.8gらしいのでタンパク質量十分ということで濃縮ヨーグルトは無しで。
間食は大豆プロテインスナック。ダイエット中だとスナック菓子のジャンキーな味食べたくなりません？そういう欲は満たされました。ただし、口にざらざら感が残る…
夕食は週末だけダイエットのさばつけ麺。多分タンパク量もサバの脂質もとれるから神やせと互換性あるはず。
9週目2日目
体重：前日比+0.2㎏、体脂肪率-0.1%
朝食：オートミール、納豆、プロテイン、河内晩柑、コーヒー
昼食：鮭おにぎり、ヘルシオのから揚げ、野菜ジュース
間食：豆乳
夕食：サバ水煮缶、新玉ねぎ、ブロッコリースプラウト、ポン酢小さじ1、わかめ温奴
昼食はヘルシオのから揚げ。むね肉皮なし100g分なのでプランD扱いで。出来立てはおいしかったのに、時間がたつと衣がねちゃっとしておいしくなかった(涙)
夕食はサバ缶にのっけただけ。新玉ねぎでサバ缶のくせが緩和されて美味しかった！
9週目3日目
体重：前日比±0㎏、体脂肪率+0.4%
朝食：レンチンのポテチ、プロテイン、河内晩柑、ヨーグルト
昼食：シーフードパスタ
間食：炒り大豆+チョコチップ
夕食：キノコとクルミの満足サラダボウル
この日は色々逸脱だけどカロリーとかはOKなはず。
生理初日。
朝はダイソーのチップスメーカーで電子レンジ調理したポテチ。ノンフライなので罪悪感無し！ただ加熱加減が難しくてちょっと焦げ気味…
昼は週末だけダイエットのシーフードパスタ。シーフードミックス80gくらいしかなかったのでツナ缶一つ追加。昼食なので糖質多めでも良いかなと思ってパスタ65gにしました。
間食は炒り大豆25g(タンパク質10g分)におかしな実験室さんのチョコチップをかけて。このチョコチップココア5gとラカントなどの甘味料でできてるので、14kcal。しっかり濃い味なのでチョコ食べたい欲満たせておススメです。
夕食も週末だけダイエットから。とはいえトマト無し、キャベツじゃなくてレタス、のあるものだけで。レモンたっぷりかけて美味しかったです！
11時から上半身の筋トレ。まだ二の腕痛いので腕立ては無しで。
ダンベルフライ3.5kg20回×3
ダンベルベントローイング2.5kg20回×3
両手キックバック1.5kg20回×3
9週目4日目
体重：前日比-0.6㎏、体脂肪率-0.1%
朝食：プロテイン、河内晩柑、コーヒー
昼食：チキンカツ丼、野菜ジュース
間食：BCAA、プロテイン
夕食：ノンフライのから揚げ、レタス、ミックスナッツ
間食：抹茶プリン
朝起きたら10時だったので、朝食しっかりとるとお昼にお腹空かなそうだなと思って、プロテインと果物とコーヒーのみに。
昼食はヘルシオでノンフライで作ったチキンカツと卵1個、もち麦入りご飯100gでミニ丼に。かつ丼好きなので、罪悪感無しに食べられる方法を模索。これならOKかな。
夕食はヘルシオで作った唐揚げと良い脂質補給にミックスナッツ。
この日は石本先生の神やせ企画前の5000kcalチャレンジ動画の日だったので、動画見ながら抹茶プリン食べました。減量中だけれど120kcalちょっとなのでこのくらいならいいかなと。
14時ころからBCAA飲みながら地獄筋トレ下半身編。その後の間食はプロテイン(一食分タンパク質20g分)にしました。
9週目5日目 イベント1日目
体重：前日比+0.6㎏、体脂肪率+1.0%
朝食：オートミールでふりかけごはん、納豆、プロテイン、河内晩柑、コーヒー
昼食：もち麦入りご飯、塩昆布大葉つくね、野菜ジュース
間食：豆乳
夕食：サバの汁なしマーボー
この日から神やせイベントだったので、イベントに乗っかって真面目にプランD、ただし果物は大量購入した河内晩柑、筋トレ前後は糖質追加という方針にしました。
9週目6日目 イベント2日目
体重：前日比-0.4㎏、体脂肪率-0.3%
朝食：キムチヂミ、プロテイン、河内晩柑、コーヒー
昼食：もち麦入りご飯、味噌七味鶏、野菜ジュース
間食：豆乳
夕食：鮭のレンチン南蛮漬け、わかめ温奴
味噌七味鶏はホットクックで低温調理で作りました。レンチンより柔らかくて美味しい。
9週目7日目 イベント3日目
体重：前日比-0.2㎏、体脂肪率-0.5%
朝食：塩メープルグラノーラ(パイナップル)、プロテイン、コーヒー
昼食：鮭おにぎり、味噌七味鶏、野菜ジュース
間食：豆乳、きんつば
夕食：焼きサバとキノコのおろしポン酢、ブロッコリースプラウト、わかめ温奴
夕食はキノコのおろしポン酢にわかめ温奴を合わせたのでブロッコリースプラウトもサバの上にのっけました。
夕方に上半身の筋トレ。前回と同じく
ダンベルフライ3.5kg20回×3
ダンベルベントローイング2.5kg20回×3
両手キックバック1.5kg20回×3
に地獄筋トレ下半身編の腹筋追加しました。
10週目1日目 イベント4日目
体重：前日比±0㎏、体脂肪率+0.7%
朝食：青のり納豆もち、プロテイン、河内晩柑、コーヒー
昼食：もち麦入りご飯、ヘルシオから揚げ
間食：豆乳、羊かん
夕食：サバの磯辺焼き、ブロスプ白和え
夕食前に下半身トレ。神トレの簡易版？動画を見ながら。
10週目2日目 イベント5日目
体重：前日比+0.4㎏、体脂肪率+0.2%
朝食：カレーオートミール、プロテイン、河内晩柑、コーヒー
昼食：もち麦入りご飯、塩昆布大葉つくね、野菜ジュース
間食：豆乳
夕食：焼きサバとキノコのおろしポン酢、ブロスプ白和え
10週目3日目
体重：前日比-0.2㎏、体脂肪率+0.4%
朝食：キムチヂミ、プロテイン、キウイ、コーヒー
昼食：ノンフライヒレカツのサンド、ずんだあんみつ、ザバスヨーグルト
間食：無し
夕食：サバの汁なしマーボー
基本プランDの予定でしたが、買いだめしていたザバスの賞味期限が切れていたので昼食はプランC。ヘルシオでノンフライで作ったヒレカツを60gほどをはさんだサンドイッチで。
頭が重くて午後2時間昼寝してたので間食は無し。
10週目4日目 イベント7日目
体重：前日比-0.2㎏、体脂肪率-1.1%
朝食：塩メープルグラノーラ(パイナップル)、プロテイン、コーヒー
昼食：ノンフライヒレカツのサンドイッチ、アイスまんじゅう、ミニどら焼き、ザバスヨーグルト
間食：高たんぱく無脂肪乳のカフェオレ、あんころもち
夕食：焼きサバとキノコのおろしポン酢、ブロッコリースプラウト、わかめ温奴
この日もヨーグルト消費のため昼食はプランC。和菓子枠にセンタンのアイスまんじゅうを。これ1本104kcal、脂質2.5、炭水化物18.6、タンパク質1.8なので和菓子枠でもOKかなと。どの動画でおっしゃっていたかは忘れましたが、和菓子は脂質5g以下、200kcalくらいまでが目安だったはずです。アイスまんじゅう2本でもギリギリいけるかと思いましたが、ミニどら焼きを合わせて抑えめにしました。
上半身の筋トレを夕食前に内容は前回と同じで行ったので、その前にも和菓子とりました。
9週目＆イベント終了後
前日比：体重-0.2㎏、体脂肪率+1.2%
9週目＆イベント期間計：-0.6㎏、-0.2%
67日間計体重-4.0㎏、体脂肪率-2.7%
という結果となりました。
体重と体脂肪率の変化のグラフがこちらです。
9週目も逸脱しつつ、カロリーやたんぱく質はコントロールできてたかなと思います。けれどやっぱりイベントで皆さんのツイートを見たり、自分のツイートにもいいねをしてもらったりすると、サバ缶飽きたーとか思わずにきっちり神やせメニュー守れるので良いですね！またイベントやってほしいです。
次からは増量期
前回のブログにも書いた通り、この後は増量期に入ります。
↓のツイートにもある通り、筋肉少ないんですよ。筋肉増やさないと…
基本は神やせをベースに+300kcal、筋トレを上半身と下半身に分けて中3日でしっかり追い込む予定です。
増量期については
- 石本先生のブログ
ダイエット目的の女性が1か月間で筋肉を増やす増量期の具体的なやり方を解説
ダイエット目的の女性がおこなう増量期の解説をします【筋トレ】
- ブログを解説されたYoutube
【プロの有料級ライブ】食べても太らない身体を目指す！【増量期】
石本先生、食べても食べても痩せちゃうんです、って言わせたい！増量期の具体的な解説！【ダイエット
- 石本先生の本では美ボディメイク
を参考に。
筋トレは、上半身は美ボディメイクと石本先生のDVDを参考に(地獄筋トレ上半身編は二の腕痛くて今腕立てできないので)。下半身は神トレか地獄筋トレ下半身編の動画を参考に。
美ボディメイクも神トレもKindle Unlimitedにもあるのでそちらもおすすめです。
誰でも理想の体になれる！ 超実践 美ボディメイク Kindle版
予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ Kindle版
どっちも紙の本持ってるのにKindleUnlimited無料期間中だったので復習用にダウンロードしました。
追記
増量期1週目の記録はこちら
増量期2週目の記録はこちら
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