もっと！神瘦せ7日間ダイエットの5週目の記録です。
発売日翌日から1週間ごとにブログにまとめています。
前作の神やせ7日間ダイエットはこちらの本です。
前作の神やせ7日間ダイエットにもチャレンジしていて、その時のブログはこちらです。
5週目はアレンジ
前回の最後に書いた通り、食欲は落ち着いてきて、神やせの食事の量で平気になってきたんですが、サバ缶飽きてきたんですよ…なので今回は夕食アレンジ多めです。
とはいえ、
- タンパク質20g以上
- 塩分1g以下
- むね肉 or ささみで肉の脂質は抑える。(あとは鮭)
- むね肉、ささみの時はくるみで良質な脂質は補給
で、ストレス解消しつつ、神やせのエッセンスは外さないように、ダイエットは着実に進めるようにしてみました。
夕食の塩分1以下は一作目「神やせ7日間ダイエット」の解説に書いてあります。もっと！神やせのプランDはサバ缶の塩分によりますが、1gは超えてるかも？
で、レシピは作れないので料理家さんのレシピをもとに塩分調べて減らしてって感じです。リュウジさんのレシピ多め(というかばっかり)です。
記録
5週目1日目
体重：前日比+0.2㎏、体脂肪率-0.8%
朝食：オートミール、納豆、ハムエッグ、パイナップル、コーヒー
昼食：ピザサンド、きんつば、ザバスヨーグルト
間食：豆乳、大福
夕食：鮭、玉ねぎ、パプリカ、枝豆のハーブソルト炒め
この日は石本先生の地獄筋トレ上半身編の日でした。なので夕方に大福、20時から筋トレしてその後夕食でタンパク質補給。
鮭をと玉ねぎ、パプリカ、枝豆をハーブソルトで炒めました。うちのハーブソルトはその半分が塩らしいので、ハーブソルト2g弱で塩1g以下。これ結構おいしかったです。魚の生臭みが苦手なのでハーブで匂いがマスキングされたのが良かったみたい。
5週目2日目
体重：前日比-0.2㎏、体脂肪率+1.1%
朝食：オートミール、納豆、ハムエッグ、キウイ、コーヒー
昼食：ランチパックぼっかけ焼きそば、ローストサラダチキン、野菜ジュース、ヨーグルト
間食：無し
夕食：むね肉のピカタ、くるみ
この日から生理開始。生理が始まったからかちょっとだけ体重落ちました。体脂肪率はうちの体脂肪計の数字はちょっとあてにならないかも。乱高下してます。
久しぶりにゼスプリのゴールドキウイを見かけたので朝食に。
お昼はランチパック。石本先生のブログを参考に業務スーパーのローストサラダチキン(2本入り155gの半分)と野菜ジュース。ブログに書いてあったものよりカロリーが少なかったのでヨーグルト追加しました。
夜はリュウジさんのピカタから調味料減量。胸肉(皮なし)100g、卵1個、塩0.2g、コンソメ1g、ケチャップ10gに変更で塩分0.99gでした。ケチャップもう少し少なくして下味多めでも良かったかもしれません。
5週目3日目
体重：前日比±0㎏、体脂肪率-0.2%
朝食：キムチヂミ、プロテイン、キウイ、コーヒー
昼食：ランチパックうぐいすあん＆ホイップ、ザバスヨーグルト、野菜ジュース
間食：BCAA(筋トレ前～中)、プロテイン(筋トレ後)
夕食：さばの蒲焼丼
この日もお昼はランチパック。石本先生のブログにある通り、具材が変わってもあまりカロリー変わらない(笑)ので甘いものとりたいときにランチパックも良いかも。
午後に下半身の筋トレだったので、トレ前～中にBCAAを、筋トレ後にプロテインを飲みました。最近BCAA飲んでなかったんですが、「筋肉さんに媚びる」ためBCAAを。
5週目4日目
体重：前日比-0.4㎏、体脂肪率+0.1%
朝食：オートミール、ハム、玉ねぎ、卵、ケチャップ、塩でオムライス風、パイナップル、ヨーグルト、コーヒー
昼食：シャウエッセンピザ、ローストサラダチキン40g、野菜ジュース
間食：イーセイスキル
夕食：サバのトマトカレー煮、冷奴(ネギ)
石窯工房のシャウエッセンピザ。チーズ嫌いなのに石窯工房のピザは好き(ピザ生地が好き)。そこににシャウエッセンって惹かれないはずないでしょってことでつい手に取ったら、カロリー意外と悪くなかったので買ってみました。478kcal、タンパク質18.6g、脂質17.7g、炭水化物61.0g、塩分2.2gでした。タンパク質がわずかに20gいかない＆小麦のタンパクなのであんまりアミノ酸スコア高くないので、ローストサラダチキンを40gほど追加。
夜はプランBからサバのトマトカレー煮。冷奴はプランBに従って塩分無しで薬味のみで食べましたが、改めてプランDの豆腐のおいしさよ…薬味のみの豆腐つらかった(涙)
5週目5日目
体重：前日比±0㎏、体脂肪率-1.1%
朝食：ほぼ親子丼、納豆、パイナップル、コーヒー
昼食：ローストサラダチキンのサンド、カステラ、オイコス
間食：豆乳
夕食：鮭のレンチン南蛮漬け、枝豆(塩0.3g)
朝食は鶏むね肉が中途半端に残っていたのでリュウジさんのほぼ親子丼をむね肉50g、卵1個、オートミール40gで。調味料も減らしました。
昼はローストサラダチキンの残りでサンドイッチ。
5週目6日目
体重：前日比+0.2㎏、体脂肪率+0.4%
朝食：オートミール、納豆、ハムエッグ、パイナップル、コーヒー
昼食：鮭おにぎり、味噌七味鶏、野菜ジュース
間食：豆乳
夕食：ささみステーキ、レタス、冷奴(かつお節)、くるみ
この日の夕食はまたまたリュウジさんのYoutubeからささみステーキ。これはレシピそのままでも(一食半量として)塩分少なかったです。リュウジさんのレシピおいしいけど味濃いめのイメージだったので意外！下味に塩1g使って、コンソメの小さじ1/3の塩分0.42g、バター20gの塩分0.32gで計1.74g、一食分半量で0.87gでした。バターは少し減らしたので実際はもっと塩分少ないです。私は日本酒使いましたが、料理酒だと塩分入っているので少し増えます。
5週目7日目
体重：前日比-0.4㎏、体脂肪率-0.3%
朝食：大葉わかめ混ぜごはん、納豆、プロテイン、キウイ、コーヒー
昼食：鮭おにぎり、味噌七味鶏、野菜ジュース
間食：タンパク質がとれる紅茶仕立てのクッキー
夕食：ささみステーキ、レタス、ブロッコリースプラウト、わかめ温奴
生理終わり(かけ)のためむくみがとれたのか体重の最小値更新しました！
この日の間食はローソンのタンパク質がとれる紅茶仕立てのクッキー。161kcal、タンパク質10.1g、脂質9.3g、炭水化物10.2g、塩分0.15g。プロテインバーとかじゃなくタンパク質10gとれるの嬉しい！お菓子欲解消にたまにはこういうものも良いですよね。
5週目終了後
前日比：体重±0㎏、体脂肪率+0.7%
5週目計：-0.8㎏、+0.7%
35日間計体重-2.8㎏、体脂肪率-2.2
という結果となりました。
4週目は生理前で+0.2㎏でしたが、生理終了とともにむくみが落ちたのか-0.8㎏。少しずつではありますが着実に体重落ちてます。
5週間の体重、体脂肪率の変化のグラフはこちら。
5週目みたいにアレンジしつつ、タンパク質、糖質、脂質、塩分の量とタイミングは神やせの内容を守りつつ、まだまだ続けますよ。
せっかくこの食事量でつらくなくなってきたのでね。飽きても神やせメニューそのまま続けるとどこかでストレス爆発しそうなんで、適宜ストレス解消しつつ続けるのが良いですよね。
というのと、
この通り、まだ筋肉量少なくて体脂肪量の多い隠れ肥満なんですよ（涙）
筋トレもうちょっと増やしたほうが良いかなあ？(今上半身、下半身週1回ずつ)
上半身は今まで週末だけダイエットの10分ちょっとのしかやってなかったけれど、地獄筋トレの上半身編が出たのでそちらを続けていきます！
追記
6週目の記録はこちら
7週目
8週目
9週目
増量期1週目の記録はこちら
増量期2週目の記録はこちら
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