石本哲郎さんの「もっと！神やせ7日間ダイエット」を7日間行いましたのでその記録です。
もっと！神やせとは？
「神やせ7日間ダイエット」はパーソナルトレーナーの石本哲郎さんの著書で、運動なし、カロリー計算無し、本に書かれているメニューに従って、7日間食事をとるだけ。のダイエット本です。
私もチャレンジして、このブログでも2回記録を書いています。
3月9日にこの神やせの第2弾が出版されたんです。
前作同様、7日間の食事のメニュー(前作がゆるめのプランAとしっかり目のプランB、今作はAよりゆるいプランCとしっかり目のプランDです)と、なぜその食事内容なのかの解説が載っています。
このもっと！神やせの発売に合わせて、石本先生がtwitterやInstagramで#神やせをつけてみんなで一緒にダイエットしようよ！という企画をされています。
私もこの企画にのって発売日翌日の3月10日から神やせチャレンジしたのでその結果をまとめます。
以前のチャレンジからの経過 リバウンドしてます…
もっと！神やせの記録の前に、上にリンク貼ったように、前作の神やせにもチャレンジしてブログにしてます。
で、このブログ、「神やせ リバウンド」で検索して来られる方、結構いるんですよ。リバウンドしてるかしてないか、気になりますよね。わかります。
ということで、この時からの体重の推移のグラフを。途中記録してないときもありますがご了承ください。
神やせ開始時を0として、体重(㎏)の変化(青)、体脂肪率(%)の変化(赤)です。
9月の18日から1回目の神やせ、その後同じ石本先生の「週末だけダイエット」を3回(ブログに記載しているのは2回）、11月8日からまた神やせをしています。青い四角で囲んでるのがダイエットをしている期間です。
その後は一応神やせを意識しつつ、一応筋トレも週1で続けてましたが、誘惑に勝てずに揚げ物食べたり、アイス食べたりしてる感じです。
ええ、リバウンドしています。やるぞ！ってその気になっているときは良いんですが、いったんやる気が落ちるとグダグダになります。特に年末年始で1段階増えた感じです。好物が太るような食事なんですよ…Twitter見てるとずっと神やせ続けてtotal10kg!とか書いてる方もいて、ほんと尊敬します。
そんな中、2月に石本先生の増量期のYoutube(1つ目)、(2つ目)を見て、2作目発売に合わせた神やせ企画に向けて気合を入れなおし、筋トレを中三日と増やしました(とはいえ、食事も意識してたものの割とグダグダになりましたが)。
7日間の記録
ということで、今回のもっと！神やせの7日間の体重、体脂肪率の変化と食事の記録です。
記録の前に
神やせメニューは7日分掲載されていますが、全日互換性あり！なので、別の日のメニューに入れ替えたりしています。その時は(〇日目メニュー)と記載しています。何もないのは本に記載されている日付のメニューです。
朝のパイナップル⇔キウイ、間食の無調整豆乳⇔濃縮タイプのヨーグルト、はその日のメニューの記載にかかわらず在庫とかその日の都合選んでいます。
1日目
朝食：基本メニューのオートミールふりかけご飯、納豆、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：鶏五目御飯、サラダチキン、野菜ジュース
間食：無調整豆乳
夕食：さばの汁なしマーボー
昼食はプランDでは鶏五目御飯は出てないですが、プランBでOKだったので鶏五目で。
2日目
体重：前日比-0.6kg、体脂肪率-0.7%
朝食：キムチヂミ(ニラ→ネギに変更)、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦入りご飯、塩昆布大葉つくね(1日目メニュー)
間食：無調整豆乳
夕食：鮭のレンチン南蛮漬け(5日目メニュー)、わかめ温奴(5日目メニュー)
2日目にしてむくみが撮れたのか-0.6㎏！朝着替えるときにパンツがするっと入る感じ！
夕食は本のメニューではとろーり卵のアボカドくるみサラダなのですが、アボカドが苦手なので、5日メニューにしました。
味はおいしくて満足なんですが、空腹がつらかった…
3日目
体重：前日比±0kg(total-0.6)
体脂肪率：前日比-0.1% (total-0.8)
朝食：塩メープルグラノーラ風、プロテイン、コーヒー
昼食：シーフードピラフ、野菜ジュース
間食：濃縮タイプヨーグルト
夕食：サバの蒲焼丼
デザート：0kcalゼリー
グラノーラ風はメープルのほのかな風味とロールドオーツの食感がいい感じ。シーフードピラフもめっちゃ美味しかったです。
夕食食べてもお腹空いてるので0kcalゼリーとカフェインレスコーヒー追加しました。
4日目
体重：前日比-0.6kg(total-1.2)
体脂肪率:前日比+0.1%(total-0.7)
朝食：大葉わかめ混ぜご飯(6日目メニュー)、納豆、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦入りご飯、みそ七味鶏(5日目メニュー)、野菜ジュース
間食：プロテイン
夕食：サバのアラビアータ風
この日は昼食後2時間後に筋トレをしたので、間食はプロテイン(20g)でタンパク質補給。
5日目
体重：前日比+0.2kg(total-1.0)
体脂肪率：前日比+0.3%(total-0.4)
朝食：和風トマトリゾット、パイナップル、ヨーグルト、プロテイン、コーヒー
昼食：昆布のおにぎり、マグロのしょうがケチャップ(7日目メニュー)、野菜ジュース
間食：無調整豆乳
夕食：焼きサバとキノコのおろしポン酢(6日目メニュー)、プロスプ白和え(6日目メニュー)
この日から生理開始。
空腹感はあるけれど、平日だからか、慣れてきたのか、気にならなくなってきました。
6日目
体重：前日比±0kg(total-1.0)
体脂肪率：前日比-0.7%(total-1.1)
この日はすべて7日目メニュー
朝食：カレーオートミール、納豆、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：梅おにぎり、マグロのしょうがケチャップ、野菜ジュース
間食：無調整豆乳
夕食：サバの磯辺焼き、ブロスプ塩昆布奴
購入したマグロが2日分だったので2日続けてマグロ。
7日目
体重：前日比-0.2kg(total-1.2)
体脂肪率：前日比±0%(total-1.1)
朝食：青のり納豆もち(4日目メニュー)、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：昆布のおにぎり、塩昆布大葉つくね(1日目メニュー)、野菜ジュース
間食：無調整豆乳
夕食：鮭のレンチン南蛮漬け(5日目メニュー)、わかめ温奴(5日目メニュー)
まだ作っていなかった青のり納豆もちを。青のりの風味オートミールのクセを和らげてくれておいしいです。
8日目(終了後)
体重：前日比-0.4㎏(total-1.6)
体脂肪率：前日比-0.3%(total-1.4)
結果まとめ
もっと神やせスタート時から7日終了(8日目朝)までの体重、体脂肪率の変化はこちら。
7日間で体重体重1.6㎏減、体脂肪-1.4%減でした！
前作同様、7日間ちゃんとやるとちゃんと結果も出ますね！
感想
- ちゃんと結果が出るのでやってて楽しい。
- オートミールやサバ缶のクセを和らげてくれるレシピなので、おいしく食べられる。
- 最初のほうは、夕食前～夜がひもじいです…後半は慣れて平気になってきます。
- 翌日からむくみが減ってすっきり感が出るので嬉しい。むくみが減っても体脂肪減ってなかったら意味ないじゃんって思ってたんですけど、いや、見た目に変化あったらうれしいですよ。
- お通じの調子が良い。おならが臭くなくなった（笑）
- 眠りが深くなったのか、目覚めがすっきり。
- 食事量減ってるのにむしろ元気になる。
- 肩こり、眼精疲労まで改善。
- 企画中なので、同じくチャレンジ中の皆様の投稿に励まされる。
と良いことだらけです。
神やせともっと神やせどっちがお勧め？
メニューのバリエーションが豊富で食べやすいので1冊買うなら断然もっと！神やせです。
プランAでは夕食が毎回魚の缶詰だったのが、プランCでは焼き魚やお刺身もOKになってたり、プランBでは夕食は毎回サバの水煮缶と冷奴、しかもサバの水煮缶の塩分以外NG！って感じでしたがプランDでは少し塩分入ってますし、お豆腐も冷奴以外の調理がされてます。しかもそれが薄味なのにおいしく食べられる工夫がされてる。
あと「前作で○○が苦手なら××を」ってさらっと書いてあったのがちゃんとレシピの一つとして載ってたりします。前作の神やせでの読者の疑問がちゃんと解決されてる感じです。サバ缶飽きたって声も反映されてサバ以外のメニューもできたのかな。
ただメニューの数自体倍になるので、続けるなら2冊とも購入しても良いのかなと思います。
あと解説がちょっとだけ前作のほうが多いかも。
効果をしっかり出すために
#神やせで検索
TwitterやInstagramで24日まで企画中なので、「#神やせ」で検索すると、色々な方の記録や感想が出てきます。投稿すると皆さんいいねしてくれたり、ホント励まされるんです。お腹空いてもみんな頑張ってると思うと我慢できるし、結果出てる人の投稿見ると自分も頑張ろうって思えます。一人でやるより頑張れますのでやるなら今ですよ！
解説見ると理解が深まる
石本先生がブログでネタバレレベルの質問集を書かれてます。また、Youtubeでも内容の説明や最速で一週間終わった人の結果報告やアレンジ方法の解説もされてます。
また前作の時も解説動画配信されてます。毎回質問にも答えてらっしゃるので、その回答も非常に勉強になりますよ。
これからどうする？
7日終了後も続けていて、企画が24日のまでなのでそれまで継続します。
その後はというと、最初に掲載した昨年9月からのグラフに今回の結果を追加すると
まだ11月の時より重いんですよ。まだまだ太めですし。
なのでまだダイエット継続します。
ただ、ずっと継続しても、12月～2月みたいに、だんだんモチベーション下がって「今日はいいや」って逸脱していってリバウンドしそうなので、石本先生のYoutubeの一週間終わった人の結果報告やアレンジ方法の解説のほうで、特定の曜日だけ緩める方法や、月に1～2回だけ頑張る方法もありだよって言われていたので、月に1～2回だけやってみようかなと思います。
また2周め終わったら記録まとめますね～！
追記
2週目の結果もブログにまとめました。これからの方針変えましたのでこちらからどうぞ。
3週目の記録はこちらです。
4週目の記録はこちらです。
5週目の記録はこちら
6週目
7週目
8週目の記録はこちらです。
9週目の記録はこちらです。
増量期1週目の記録はこちら
増量期2週目の記録はこちら
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