石本哲郎さんの神やせ、もっと神やせの食事をベースに、筋トレも追加して減量→増量繰り返してきましたが、1月27日石本先生の新刊神やせ7日間エクササイズが発売されました。
と同時に、石本先生の企画自分史上最高の身体になる会が開始。石本先生のこういう企画はほんとに楽しいし、石本先生のYoutubeやTwitterでも有益な情報たくさん出るし、チーム石本の皆さんのいいねとかしあってモチベ上がるので、絶対参加したほうが良いですよ。
これまでの記録
もっと神やせ発売翌日から1週間ごとにブログにまとめていますのでその記録はこちらに。
もっと！神やせは2023年3月19現在、Kindle unlimited対象になってました！
神やせエクササイズ6週目の方針
- 2週目からは減量期に入りました。基本は神やせ＆もっと神やせの食事でアレンジあり。筋トレ前に和菓子追加、筋トレ後のプロテインはタイミングにより追加(食事前に筋トレならなし)。
- 神やせエクササイズは、上半身筋トレの日にストレッチ&上半身エクササイズ、下半身筋トレの日にストレッチ&下半身エクササイズ、筋トレなしの日に有酸素運動。体調をみてストレッチだけの日も。
- 筋トレは中3日で上半身下半身分割。基本石本先生の地獄上半身、地獄下半身、むねと尻トレ動画のヒップエクステンション、石本先生のオンラインセミナーの高強度筋トレ追加です。
で行きます。
石本先生の神やせエクササイズ解説のライブや質問集のブログを参考に。
食事の記録
1日目
朝食：塩メープルグラノーラ風、パイナップル、若返りドリンク(豆乳グルタミン抜き)、コーヒー
間食：どら焼き、BCAA
昼食：トマ鶏丼
間食：香ばし大豆のソイクランチチョコ
夕食：お好み焼き風(豆腐、片栗粉、キャベツ、ツナ、ソース、青のり、鰹節)
この日は朝食後にどら焼きを追加して、昼食前に筋トレ。
下半身トレ：神やせエクササイズプランB1日目ストレッチ3種、地獄の下半身ワイド15㎏、ブルガリアンスクワット2.5㎏×2、1分×2、地獄の下半身ランジ7㎏×1、2セット、むねと尻トレ動画のヒップエクステンション1㎏×2、地獄の下半身腹筋1㎏×2、神やせエクササイズB5日目下半身エクササイズ
有酸素祭りなので踏み台昇降30分。
減量中ですがいけるかな?とワイドスクワットの重量増やしました。意外といけた!
2日目
朝食：塩メープルグラノーラ風、プロテインフォンダンショコラ、パイナップル、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯、鶏むねキャベツ鍋
間食：プロテインバー
夕食：サバ缶味付、秘伝豆50g
有酸素祭りは石本先生の動画ガチやせ→ストレッチ有酸素→ガチやせの3本。動画3本やると行ききれるし汗かくし、運動したーって感じがしますね。神やせエクササイズはお休み。
3日目
朝食：食パン8枚切り、ハムエッグ、ヨーグルト、パイナップル、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(鮭フレーク)、サラダチキン、野菜ジュース
間食：ザバスソイプロテインドリンク
夕食：いわし煮付缶、秘伝豆50g
朝食は久々にパン。卵とハムを使い切りたくて3日ほどハムエッグが続きます。
体調不良で運動何もできずでした。
4日目
朝食：食パン8枚切り、ハムエッグ、ヨーグルト、コーヒー
昼食：ふっくらハンバーグパン、イーセイスキル、大福
間食：一本満足バープロテイン
夕食：かにかま、豆腐、ネギの卵とじあんかけ
昼食はヤマザキ×松屋コラボのふっくらハンバーグパン。カレー味ですがカレー味の情報は出てこず、リンクはブラウンソース味の情報です。218kcal、たんぱく質10.1gで大き目みっしりした感じのハンバーグが入っていてカロリー低めで満足感ありました。
この日は体調不良で運動何もできずでした。
5日目
朝食：もち麦玄米ご飯、納豆、ハムエッグ、パイナップル、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(鮭フレーク)、サラダチキン、野菜ジュース
間食：豆乳、チョコ大福100g、BCAA
夕食：いわし煮付缶、秘伝豆50g
上半身トレ：神やせエクササイズのプランBストレッチ3種、アーチャープッシュアップ(ドロップセット)1.5分×2、地獄上半身腕立て(ワイド、ナロー)、ワンハンドローイング2.5㎏1.5分×2、地獄上半身ローイング2.5㎏、いらっしゃーい1㎏、ローイングは椅子に座って、地獄上半身腹筋、神やせエクササイズB2日目＆7日目上半身エクササイズ
有酸素まではたどり着けず…平日仕事終わりに筋トレをして有酸素まではきついですね。
6日目
朝食：オートミール(ふりかけ)、納豆、パイナップル、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(鮭フレーク)、サラダチキン、野菜ジュース
間食：豆乳
夕食：鶏むねキャベツ鍋
この日は有酸素祭り最終日。石本先生の生配信を見ながら踏み台昇降30分しました。
7日目
朝食：オートミール(お茶漬けの素)、納豆、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯、サラダチキン、野菜ジュース、和メープルプリン
間食：豆乳、どら焼き、BCAA
夕食：いわし味噌煮缶、秘伝豆50g
下半身トレ：神やせエクササイズプランB1日目ストレッチ3種、地獄の下半身ワイド15㎏、ブルガリアンスクワット2.5㎏×2、1分×2、地獄の下半身ランジ7.5㎏×1、2セット、むねと尻トレ動画のヒップエクステンション1㎏×2、地獄の下半身腹筋1㎏×2、神やせエクササイズB5日目下半身エクササイズ
前回のワイドに続いてランジの重量も500gだけ増やしてみました。
6週目終了後
減量開始日からの体重、体脂肪率、体脂肪量、骨格筋量の変化のグラフはこちらです。
減量開始からなので5週間分です。
増量最終週(神やせエクササイズ企画1週目)と比較しての各週平均はこちらです。
| 摂取カロリー | 体重 (増量最終週との差) | 体脂肪率 (増量最終週との差) | 骨格筋量 (増量最終週との差) | |
| 1週目 | 1393kcal | -0.95kg | +0.9% | -0.63㎏ |
| 2週目 | 1386kcal | -1.01kg | +0.68% | -0.6㎏ |
| 3週目 | 1442kcal | -1.21kg | +0.08% | -0.46kg |
| 4週目 | 1445kcal | -1.47kg | -1.09% | -0.24kg |
| 5週目 | 1312kcal | -1.84kg | -1.09% | -0.41kg |
有酸素祭りは結局3日ほどサボったのですが、これまでの平均と比べると体重減少が多いですね。摂取カロリーも祭りを意識したので少なめ。やっぱりちゃんとガチると減るんですよね。でも毎日有酸素30分はきついので、筋トレ以外の日は30分目標にしようかな。
次週は
筋トレ以外の日の有酸素30分目標にしてみます。
あとは周期的に食べたい時期なので、石本先生の生配信にあったように食べたくなって食べちゃう前に、お昼とかダメージの少ないときに「あえて食べる」のも意識してみようかと思います。
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