石本哲郎さんの神やせ、もっと神やせの食事をベースに、筋トレも追加して減量→増量繰り返してきましたが、1月27日石本先生の新刊神やせ7日間エクササイズが発売されました。
と同時に、石本先生の企画自分史上最高の身体になる会が開始。石本先生のこういう企画はほんとに楽しいし、石本先生のYoutubeやTwitterでも有益な情報たくさん出るし、チーム石本の皆さんのいいねとかしあってモチベ上がるので、絶対参加したほうが良いですよ。
これまでの記録
もっと神やせ発売翌日から1週間ごとにブログにまとめていますのでその記録はこちらに。
もっと！神やせは2023年3月12日現在、Kindle unlimited対象になってました！
神やせエクササイズ4週目の方針
- 2週目からは減量期に入りました。基本は神やせ＆もっと神やせの食事でアレンジあり。筋トレ前に和菓子追加、筋トレ後のプロテインはタイミングにより追加(食事前に筋トレならなし)。
- 神やせエクササイズは、上半身筋トレの日にストレッチ&上半身エクササイズ、下半身筋トレの日にストレッチ&下半身エクササイズ、筋トレなしの日に有酸素運動。体調をみてストレッチだけの日も。
- 筋トレは中3日で上半身下半身分割。基本石本先生の地獄上半身、地獄下半身、むねと尻トレ動画のヒップエクステンションで(下半身は以前は神トレのバックキックを追加してましたが、神やせエクササイズ追加したので省きました)。
で行きます。
石本先生の神やせエクササイズ解説のライブや質問集のブログを参考に。
食事の記録
1日目
朝食：塩メープルグラノーラ風、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：ノンフライのとり天丼(もち麦玄米ご飯、むね肉100g)、野菜ジュース
間食：豆乳
夕食：虚無チヂミ(ツナ、キムチ、ネギ入り)
2日目
朝食：青のり納豆もち、プロテイン、コーヒー
昼食：塩焼きそば(むね肉100g)
間食：盛りすぎプレミアムロールケーキ、鮭おにぎり(白米100g)、BCAA
夕食：いわし味付缶、秘伝豆60g(塩0.3g)
下半身トレ：神やせエクササイズプランB1日目ストレッチ3種、地獄の下半身 ワイド14㎏、ランジ7㎏×1、むねと尻トレ動画のヒップエクステンション1㎏×2、地獄の下半身腹筋1㎏×2、神やせエクササイズB5日目下半身エクササイズ
ローソンの盛りすぎプレミアムロールケーキを見つけてしまいました(汗)
カロリーオーバーなので筋トレ前の糖質をいつもの和菓子じゃなくて白米100gのおにぎり、間食の豆乳もなしにしました。ロールケーキと鮭フレークのタンパク質で10g近く摂れてたので。
3日目
朝食：オートミール、納豆、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(鮭フレーク)、サラダチキン、野菜ジュース
間食：一本満足バープロテイン、じゃがりこ
夕食：いわし味噌煮缶、秘伝豆60g(塩0.3g)
コクミンでウエル活(コクミンでもウエル活っていうんですかね?Tポイントで1.5倍の買い物ができるやつ)。プロテインバーを購入するつもりがじゃがりこも買ってしまいました…
4日目
朝食：オートミール(鶏だし茶漬けの素)、納豆、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(焼豚フレーク)、サラダチキン、野菜ジュース
間食：豆乳、チョコ大福、あん巻き、BCAA
夕食：サバ缶(カレー味、水煮)、秘伝豆60g(塩0.3g)
上半身トレ：神やせエクササイズのプランBストレッチ3種、地獄上半身(ローイング2.5㎏、いらっしゃーい1㎏、ローイングは椅子に座って)、神やせエクササイズB2日目＆7日目上半身エクササイズ
5日目
朝食：オートミール(鯛だし茶漬けの素)、納豆、バナナ、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(鮭フレーク)、サラダチキン、野菜ジュース
間食：豆乳
夕食：昆布サバ、秘伝豆50g
この日の神やせエクササイズはバーピー10分。バーピー苦手で2週目以降のアレンジでは避けてたんですが、1週目に本の通りにすすめた時以来にチャレンジしました。やっぱり苦手ですが、消費カロリーは出るんだろうなとは思います。またやるかというと…
この日の夕食は焼きサバ。缶詰より焼き魚のほうが好きです。ω3系の油は缶詰のほうが参加していないそうなのでたまにですね。秘伝豆はこの日から塩なしです。甘いので私は塩なくてもおいしく食べられました。
6日目
朝食：塩メープルグラノーラ風、バナナ、プロテイン、コーヒー
昼食：鶏塩うどん(むね肉100g、もやし、ネギ)
夕食：昆布サバ、秘伝豆50g、チョコ大福70g
間食：BCAA、プロテイン
昼食は山本ゆりさんの鶏塩チャーシューを作ったので煮汁で鶏塩うどんに。
この日は石本先生の若返り筋トレ配信だったので、夕方17時に夕食と糖質をとって、筋トレ中にBCAA、筋トレ後にプロテインを摂りました。筋トレ前に神やせエクササイズのストレッチ3つ、筋トレ後に下半身エクササイズもちゃんとやりました。
7日目
朝食：オートミール(鶏だし茶漬けの素)、納豆、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(鮭フレーク)、鶏塩チャーシュー、野菜ジュース
間食：プロテインバーfor ジュニア
夕食：サバ味付缶、秘伝豆50g、ゼロカロリー寒天ゼリー
この日は神やせエクササイズはやる気がなくてストレッチ3種のみ。
4週目終了後
減量開始日からの体重、体脂肪率、体脂肪量、骨格筋量の変化のグラフはこちらです。
減量開始からなので3週間分です。
増量最終週(神やせエクササイズ企画1週目)と比較しての各週平均はこちらです。
| 摂取カロリー | 体重 (増量最終週との差) | 体脂肪率 (増量最終週との差) | 骨格筋量 (増量最終週との差) | |
| 1週目 | 1393kcal | -0.95kg | +0.9% | -0.63㎏ |
| 2週目 | 1386kcal | -1.01kg | +0.68% | -0.6㎏ |
| 3週目 | 1442kcal | -1.21kg | +0.08% | -0.46kg |
今週はちょいちょいカロリーオーバーしてしまいました。体脂肪率が前2週よりは減っていますが、うちの体組成計は周期的に高く出たり低く出たりする傾向があるので、今週は低く出る時期だったみたいです。
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