石本哲郎さんの神やせ、もっと神やせの食事をベースに、筋トレも追加して減量→増量繰り返してきましたが、1月27日石本先生の新刊神やせ7日間エクササイズが発売されました。
と同時に、石本先生の企画自分史上最高の身体になる会が開始。石本先生のこういう企画はほんとに楽しいし、石本先生のYoutubeやTwitterでも有益な情報たくさん出るし、チーム石本の皆さんのいいねとかしあってモチベ上がるので、絶対参加したほうが良いですよ。
これまでの記録
もっと神やせ発売翌日から1週間ごとにブログにまとめていますのでその記録はこちらに。
前作の神やせ7日間ダイエットは2023年2月19日現在、Kindle unlimited対象になってました！
こちらのもっと神やせはKindle版が708円になってましたよ！(2023年2月19日現在)
神やせエクササイズ2週目の方針
- 2週目からは減量期に入ります。基本は神やせ＆もっと神やせの食事でアレンジあり。筋トレ前に和菓子追加、筋トレ後のプロテインはタイミングにより追加(食事前に筋トレならなし)。
- 神やせエクササイズは、上半身筋トレの日にストレッチ&上半身エクササイズ、下半身筋トレの日にストレッチ&下半身エクササイズ、筋トレなしの日に有酸素運動。体調をみてストレッチだけの日も。
- 筋トレは中3日で上半身下半身分割。基本石本先生の地獄上半身、地獄下半身で。(下半身は以前は神トレのバックキックとむねと尻トレ動画のヒップエクステンションを追加してましたが、神やせエクササイズ追加したので省きました)。
で行きます。
石本先生の神やせエクササイズ解説のライブや質問集のブログを参考に。
食事の記録
1日目
朝食：青のり納豆もち、キウイ、プロテイン、コーヒー
昼食：ももハム、ブロッコリースプラウト、玉ねぎポン酢のサンドイッチ、オイコス、カステラ
間食：ザバスミルクプロテイン
夕食：サバ味噌煮缶、ブロッコリースプラウト、むき枝豆(塩0.3g)
この日の神やせエクササイズはプランB1日目のストレッチ。1週間終えた所なのでお休み感覚で。
さすがに急に減量期の食事にしたので夜ひもじく感じました。
2日目
朝食：キムチヂミ、キウイ、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯、チキン母さん煮風(ノンフライのチキンカツ、玉ねぎ、さつまいも、大根おろし、めんつゆ)
間食：さつまいも、オイコス、ぷち大福46g、BCAA
夕食：いわし味付缶、むき枝豆(塩0.3g)、ゼロキロカロリー寒天ゼリー
お昼は冷凍してあったノンフライのチキンカツを使って大戸屋のチキン母さん煮風にしました。残りのさつまいもとぷち大福を筋トレ前に。夜お腹が空いてゼロカロリー寒天ゼリーも追加しました。
下半身トレ：神やせエクササイズプランB1日目ストレッチ3種、地獄の下半身 ワイド14㎏、ランジ7㎏×1、腹筋1㎏×2、神やせエクササイズB5日目下半身エクササイズ
3日目
朝食：カレーオートミール、納豆、キウイ、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(鮭フレーク)、サラダチキン、野菜ジュース
間食：豆乳
夕食：いわし味付缶(いわし二切食べた後の画像です)、わかめ温奴
4日目
朝食：オートミール(卵スープ)、納豆、キウイ、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯、焼き鳥缶、卵
間食：一本満足バープロテイン
夕食：虚無チヂミ(ツナ、キムチ入り)
この日は体調不良のため筋トレは無し。夕食はリュウジさんの虚無チヂミツナと豆腐でタンパク質がギリ20gとれます。ごま油たっぷりですが夕食は脂質をとりに行くのでたまには良いかなと。塩分は多いので要注意です。
5日目
朝食：オートミール(卵スープ)、納豆、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：大きいウインナー、ザバスヨーグルト、ぷち大福70g
間食：豆乳、どら焼き、BCAA
夕食：サバ味噌煮缶、むき枝豆(塩0.3g)
上半身トレ：神やせエクササイズのプランBストレッチ3種、地獄上半身(ローイング2.5㎏、いらっしゃーい1㎏、ローイングは椅子に座って)、神やせエクササイズB2日目＆7日目上半身エクササイズ
6日目
朝食：カレーオートミール、納豆、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(焼豚フレーク)、サラダチキン、野菜ジュース
間食：豆乳
夕食：いわし味付缶、むき枝豆(塩0.3g)
7日目
朝食：オートミール(中華スープ)、納豆、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(鮭フレーク)、サラダチキン、野菜ジュース
間食：テルヴィスプロテインダークチョコレート、ぷち大福70g
夕食：あっさり唐揚げ160g
筋トレ日のつもりでぷち大福を食べたのに筋トレしませんでした…夕食も揚げ物食べたくてあっさり唐揚げ。
神やせエクササイズ2週目終了後
減量開始日から体重1.3㎏、体脂肪率1.2%減!神やせの初期ボーナスありきだと思いますがすごいですね。画像で見ても背中がすっきりしてます。
石本先生にコメントいただきました！いわれると横から見たお腹の厚み減ってますね！
企画1週目(減量開始前)の平均と減量1週目の平均を比べると、体重-0.96㎏、体脂肪率+0.9%、体脂肪量+0.15㎏、骨格筋量-0.63㎏でした。体脂肪率アップ、骨格筋量ダウンなんですがうちの体組成計結構周期的に変化するので実際どうかは不明です。
次週は
次週も引き続き神やせ×神やせエクササイズ×地獄筋トレで減量続けますよ～
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