石本哲郎さんの神やせ、もっと神やせの食事をベースに、筋トレも追加して減量→増量繰り返してきましたが、1月27日石本先生の新刊神やせ7日間エクササイズが発売されました。
と同時に、石本先生の企画自分史上最高の身体になる会が開始。石本先生のこういう企画はほんとに楽しいし、石本先生のYoutubeやTwitterでも有益な情報たくさん出るし、チーム石本の皆さんのいいねとかしあってモチベ上がるので、絶対参加したほうが良いですよ。
これまでの記録
もっと神やせ発売翌日から1週間ごとにブログにまとめていますのでその記録はこちらに。
前作の神やせ7日間ダイエットは2023年2月5日現在、Kindle unlimited対象になってました！
神やせエクササイズ1週目の方針
- 食事は神やせベースに増量期のままの食事で、夕食にもち麦ご飯と和菓子追加、一日1800kcal目安
- 神やせエクササイズはプランBを本の通りに
- 筋トレはいったんすべてお休み
で行きます。
食事の記録
1日目
朝食：塩メープルグラノーラ風、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯、おでん風の煮物(大根、ちくわ、厚揚げ、ゆで卵、塩、醤油)
間食：今川焼2個、オイコス
夕食：もち麦玄米ご飯、納豆、いわし味付缶
2日目
朝食：キムチヂミ、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯、おでん風の煮物(大根、ちくわ、厚揚げ、ゆで卵、塩、醤油)
間食：今川焼、一本満足バープロテイン
夕食：もち麦玄米ご飯、ノンフライヒレカツ、ブロッコリースプラウト、今川焼
3日目
朝食：もち麦ご飯、煮卵、パイナップル、プロテイン(半量)、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(焼豚フレーク)、豚ヒレ(塩、キノコペースト)、今川焼
間食：豆乳、ようかん
夕食：もち麦玄米ご飯、虚無チヂミ(ニラ、ノンオイルツナ入り)
4日目
朝食：オートミールおじや(卵スープ)、キウイ、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(焼豚フレーク)、サラダチキン、カステラ60g、野菜ジュース
間食：豆乳、ようかん
夕食：もち麦玄米ご飯、納豆、いわし味付缶
5日目
朝食：素材まるごとグラノラ脂質ハーフ、ヨーグルト、キウイ、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(焼豚フレーク)、サラダチキン、カステラ、野菜ジュース
間食：豆乳、ガトーショコラ
夕食：もち麦玄米ご飯、納豆、いわし味噌煮缶、ぷち大福46g
6日目
朝食：オートミール、納豆、キウイ、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(焼豚フレーク)、サラダチキン、野菜ジュース
間食：豆乳、ぷち大福70g
夕食：飲み会(サラダ、唐揚げ、鍋、揚げ出し豆腐、だし巻き卵、枝豆、きゅうりの浅漬け、たこ焼き、ゆずみつサワー、ウーロン茶)
この日は飲み会でカロリーわからないので記録してません。
7日目
朝食：オートミール、納豆、キウイ、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(焼豚フレーク)、サラダチキン、串団子、野菜ジュース
間食：豆乳、串団子2本
夕食：もち麦玄米ご飯、虚無チヂミ(ノンオイルツナ缶入り)
1週目のbefore→after
before→afterの前後横の画像はこちらです。元々筋トレ前にストレッチしてるし、神やせベースの食事でむくみも少ないのか一週間であまり変化はわからないですね。
横から見ると左肩の巻き肩が若干改善してるかな?向きが若干違うせいでそう見えるだけかな?
一応増量期の続きということで増量開始からの体重、体脂肪率、体脂肪量、骨格筋量の増減のグラフをのせときます。
各週平均の摂取カロリー、体重、体脂肪率、骨格筋量の平均の増量前(減量12週目)との差はこちらです。
| 摂取カロリー | 体重 (減量12週目比との差) | 体脂肪率 (減量12週目との差) | 骨格筋量 (減量12週目との差) | |
| 1週目 | 1762kcal | +0.31kg | +0.50% | -0.04kg |
| 2週目 | 1820kcal | +0.76kg | +0.91% | +0.02kg |
| 3週目 | 1904kcal | +0.99lg | +0.34% | +0.3kg |
| 4週目 | 1863kcal | +0.80kg | +1.04% | +0.01kg |
| 5週目 | 1885kcal | +1.16kg | +1.17% | +0.114kg |
| 6週目 | 1940kcal | +1.44kg | +0.93% | +0.286kg |
| 7週目 | 1849kcal | +1.60kg | +0.93% | +0.386kg |
| 8週目 (5日まで) | 1901kcal | +1.47kg | +0.94% | +0.311kg |
| 10週目 (7日目計測無し) | 1863kcal | +2.52kg | +2.62% | +0.23kg |
| 11週目 | 1870kcal | +2.56㎏ | +1.47% | +0.628㎏ |
| 12週目 (5日まで) | 1909kcal | +2.63kg | +1.63% | +0.611kg |
| 13週目 | 1802kcal (6日目以外) | +2.89㎏ | +1.45% | +0.75㎏ |
飲み会翌日+1㎏だったので(その翌日-1.1㎏だったのでむくみ？)体重平均若干増えてますが、体感ほぼ増えてないです。筋肉量も減ってない?
次週は
1週目は神やせエクササイズの効果だけ見たくて増量期のままの食事でしたが、2週目からは減量期に入ります。筋トレ、神やせエクササイズ、神やせ組み合わせて4/1自分史上最高の身体を目指しますよ～！
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