9月に引き続き、11月8日から14日まで神やせ7日間ダイエットをやったのでその記録です。
神やせ7日間ダイエットについて詳しくは9月にやった時のブログをどうぞ。
記録
まずは体重と食事の記録から。
1日目
朝食：オートミールでふりかけご飯、納豆、プロテイン、パイナップル、コーヒー
昼食：鮭の混ぜ込みおにぎり、サラダチキン、野菜ジュース
間食：プロテイン半量
夕食：さば海苔巻、冷ややっこ(かつお節のせ)、ブロッコリースプラウト
2日目
体重：前日比-0.4㎏、体脂肪率±0%
朝食：オートミールでふりかけご飯、納豆、プロテイン、バナナ、コーヒー
昼食：鶏五目おにぎり、サラダチキン、野菜ジュース
間食：無調整豆乳
夕食：さば缶、冷ややっこ
3日目
体重：前日比-0.2㎏、体脂肪率±0%
朝食：オートミールでふりかけご飯、納豆、プロテイン、キウイ、コーヒー
昼食：鶏五目おにぎり、サラダチキン、野菜ジュース
間食：無調整豆乳(+カフェインレスコーヒー)
夕食：豚ロース、キャベツ、豆腐、エノキのフライパン蒸し、ポン酢しょうゆ、冷ややっこ(かつお節のせ
4日目
体重：前日比-0.2㎏、体脂肪率-0.4%
朝食：メープルきなこヨーグルト、プロテイン、キウイ、コーヒー
昼食：鶏五目おにぎり、サラダチキン、野菜ジュース
間食：無調整豆乳
夕食：さば缶アヒージョ、冷ややっこ(しょうがのせ)
5日目
体重：前日比-0.2㎏、体脂肪率+0.2%
朝食：オートミールでふりかけご飯、納豆、プロテイン、パイナップル、コーヒー
昼食：鶏五目おにぎり、サラダチキン、野菜ジュース
間食：無調整豆乳(+カフェインレスコーヒー)
夕食：豚ロース、キャベツ、エリンギ、豆腐、ブロッコリースプラウトのフライパン蒸し、ポン酢しょうゆ
6日目
体重：前日比+0.2㎏、体脂肪率±0%
朝食：オートミール、卵、ハム、キャベツでチャーハン風、ヨーグルト、みかん、コーヒー
昼食：鶏五目おにぎり、サラダチキン、野菜ジュース
間食：無調整豆乳(+カフェインレスコーヒー)
夕食：さばのトマトカレー煮、冷ややっこ(しょうがのせ)、ブロッコリースプラウト
運動：週末だけダイエットの上半身の筋トレ、ウォーキング1時間
7日目
体重：前日比-0.6㎏、体脂肪率-1.3%
朝食：オートミール、ハム、卵、玉ねぎ、ケチャップでオムライス風、ヨーグルト、みかん、コーヒー
昼食：もち麦入りご飯、サラダチキン、野菜ジュース
間食：無調整豆乳(+カフェインレスコーヒー)
夕食：さば缶アヒージョ、冷ややっこ(かつお節のせ)、ブロッコリースプラウト
運動：週末だけダイエットの下半身の筋トレ、ウォーキング1時間
終了翌日
体重：前日比+0.1㎏、体脂肪率±0%
7日間合計で体重-1.4㎏、体脂肪率-1.4%
となりました。
9月の神やせ、10月の週末だけダイエット(ブログにあげているのは2回ですが、計3回)。9月の神やせ以降、10月の週末だけダイエットまではあまりダイエット意識せず、週末だけダイエット開始以降はダイエット意識した食事、週末は週末だけダイエットの動画の筋トレ行うなどして、約2か月で、体重-3.2㎏、体脂肪率-3.5%まで減りました！
今回はゆるアレンジ
前回同様毎日のメニューは無視して気に入ったメニューを繰り返しているのに加え、さば缶が毎日だとほんとに飽きるので、石本先生がこちらのYoutubeで
2回目以降はサバは2日に1回くらいでも良い、豚ロースとか、鶏むね肉+ナッツとかのタンパク質+脂質の組み合わせならOKって言ってたので、3日目と5日目に豚ロースを食べました。一応あげたり焼いたりの油を使う調理は避けてみましたが。
それから6日目と7日目の朝食は、ゆるめのプランAの朝食を参考に、オートミールと卵とハムを使ったメニューにしてみました。
ゆるアレンジ加えると大分ストレスたまりにくいなーと思います。
今回は筋トレと有酸素も追加
今回は週末だけダイエットの筋トレを土日に取り入れ、その日は有酸素も1時間買い出しついでのウォーキングですが取り入れました。
全体的な感想と今後
9月の時は、その前がダイエットモードな食事ではなかったので痩せやすいのかなと思ってましたが、今回はその前に週末だけダイエットとかやってある程度落としてからの神やせスタートですが、それでも-1.4㎏。神やせほんとにすごいなーと思います。
また今回はアレンジ加えましたが、そうするとだいぶ続けやすいのではないかと思います。
週末だけダイエットと神やせ
週末だけダイエットと神やせ両方やってみましたが、なんとなく、期間が長いのもあって体重の落ちた感があるのが神やせ、筋トレ、有酸素バリバリやるせいか体脂肪率の落ちがすごいのが週末だけダイエットな印象です。今回も6日目に筋トレと有酸素入れたら7日目にいきなり体脂肪率落ちました(どこまでほんとに体脂肪落ちてるかわからないですけど)。
これはあくまで個人の体感で、その方の体重・体脂肪率、体質、性格にもよると思います。
私の場合、
- 週末だけダイエットはすべてのプログラムをこなすのがちょっと大変
- 「週末以外の日」ついやらかしてしまう。要は普通の食事が「太る食事」なんですよね。そこの改革から必要。
- 性格的にも「週末だけ頑張る」より、「毎日淡々とやる。たまに緩める。」方があってる気がする
ので神やせ7日間ダイエットをベースに週末だけ筋トレと有酸素を入れるのが合ってそうです。
週末だけダイエットの感想で停滞期を打破された方が結構いるそうなので、また痩せにくくなったら週末だけダイエット取り入れるかもしれません。
ブログにあげるとダイエットのモチベーションになるのでまた気が向いたらブログにあげますね。
追記 もっと！神痩せ
この神やせ7日間ダイエットの2作目が発売されました。
石本先生の企画にのって、2022年3月10日から24日までチャレンジしたブログはこちらです。
5週目の記録はこちら
6週目の記録はこちら
7週目の記録はこちら
8週目の記録はこちら
9週目の記録はこちら
増量期1週目の記録はこちら
増量期2週目の記録はこちら
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