週末だけダイエット
石本哲郎さん
さて、前回幅狭じゃない靴のブログということで、パーソナルトレーナーの石本哲郎さんが紹介していたゲルカヤノを購入したという話を書きました。
今回はさらに外れて、靴の話ではない、ダイエットの話です。
前回もご紹介した通り、石本哲郎さんはパーソナルジムを経営されていらっしゃるパーソナルトレーナーで、twitterやinstagram、ブログやYouTubeでダイエットや筋トレの情報を発信されたり、ハッシュタグつけて企画をされてたりします。
前回のブログを書こうと思った時に、「先に石本先生の紹介いるよね？」とブログやYouTubeを見てたら新しい本が10月5日に出版されるのを知り、購入して早速やってみました。
週末だけダイエットとは
石本先生がブログでかなりネタバレを含んだ質問集を更新されていますが、週末だけダイエットとは、
平日は忙しい、やる気がないなどの理由でとにかく食事管理も運動も一切したくない！その代わり週末だけはガチで頑張るから結果をバリバリ出させてほしいの！
https://www.body-make.com/blog/syumatudakediet
というダイエット本です。2日間、決められたタイムスケジュール、食事メニュー、ストレッチや筋トレ、有酸素に沿って行動することでしっかり結果を出せるような本になっています。
出版直後の週末である、10月9日~10日はtwitterで#週末だけダイエット のハッシュタグつけて石本先生も読者の皆さんもつぶやいており、私もリアルタイムで呟いております。
2回目は10月16日～17日に行いましたが、そちらはtwitterを控えておりました。
せっかくなので2回分まとめて記録と感想を書いていきます。
らいたのスペック
ちなみに私の身長体重は(詳細ぼかします)身長156㎝、体重50㎏台前半、体脂肪率30％台前半の隠れ肥満です。筋肉が少なく、年齢(アラフォー)もあり、痩せにくい体質です。
常にダイエットは気にしつつ、好物が揚げ物、丼もの、めん類、甘いものなど太る食べ物であること、運動は基本嫌いなこともあり、ダイエットしてみて多少落とすものの気にしなくなると太るの繰り返しです。
数年前は同じく石本先生の美ボディメイクとか、脚から痩せる神やせとか、筋トレメインのボディメイク本購入してやっていた時期もありますが、ここ2年ほどはサボっています。今年発売された、「食事だけの神やせ7日間ダイエット」を休み休み3か月ほど続けて3㎏程減らしましたが、それもその後リバウンド、9月に(ゲルカヤノのブログ書いたときに思い出し)再度1週間神やせを行って2㎏落とし、そこから1㎏ほど戻った状態でのスタートです。
1回目(2021年10月9日～10日)
食事
食事は毎回「買うだけコース」と「簡単レシピコース」が2品掲載されています。時間がないときはコンビニで買ってすます、好き嫌いの都合でレシピでも一方を選ぶ、2回目だから前回と別のものを選ぶなど、都合や好みで選べるのがありがたいです。特に私好き嫌い多くて1種類だけだと食べれない…ってなるので。
また、簡単レシピコースの食事がほんとにダイエット食？ってくらいおいしくて、2日間カロリー制限されてるはずなのに、食事の不満はほとんどなく、あえて言うなら2日目の夜に空腹感を覚える(このタイミングはがっつり糖質抑えてるので)ってだけでした。
実際の私の食事はこのような感じです。2日とも朝は買うだけコース、昼、夜は簡単レシピコースにしました。
運動
動的ストレッチ、筋トレ、有酸素2回、静的ストレッチが組み込まれています。
筋トレは一日目上半身、2日目下半身です。石本先生がYoutubeで動画を公開してくれているので、これに合わせてできるので、本買っていない方も是非。(ここまでネタバレして大丈夫なんかなと心配になるレベルです)
この筋トレ、めっちゃきついです。終わってしばらく立ち上がりたくないくらいで。まあ私が日ごろ運動ほとんどしていないせいもあるんですが。ただ上半身10分強、下半身15分強でできるので、予定があって週末だけダイエットに取り組めない日でもこの筋トレだけ取り入れるのもありかも。
有酸素は午前と午後、計4回予定されていますが、石本先生がYoutubeで週末だけダイエットの予習ライブ動画をあげられていたのでそれを見ながら部屋の中で踏み台昇降したり、買い出しがてらウォーキングしたりしてました。
体重＆体脂肪率の変化
この期間の変化は、
1→2日目 体重変化なし、体脂肪率-0.1%
2→3日目 体重 -0.4㎏、体脂肪率-0.5%
total 体重-0.4㎏、体脂肪率-0.6%
でした。
体重的には他の方1㎏とか2㎏とか落ちている人がいる割に控えめですが、体脂肪率がそこそこ落ちているので私的には満足です。
感想
終了直後にtwitterにまとめてますが
ここに書いてないことで言うと、
- 睡眠が大事って書かれているのにあまり眠れなかったので結果出にくかったかもしれません。
カフェインを午後15時とかに取ったからか、twitterで投稿したり他の方のtweet読んだりしまくってて、そうすると私思考がぐるぐるしちゃって寝付けなくなるんで、そのせいかなと思います。
- 終了後は2-3日強烈な筋肉痛が続きました。
- ただ、身体自体はいつもより元気だった気がします。
首とか肩の凝りが解消されたのと、だるーい感じとか頭痛とかが出なかったです。運動と栄養しっかり取ったからですかね？
2回目(2021年10月16日～17日)
食事
2回目の食事は、1日目の朝だけ買うだけコース、ほかは簡単レシピコースです。2日目の夜は1回目と同じくさばつけ麺ですが、ほかは1回目と別メニュー選んでます。ただし、トマト苦手なのでトマト抜いたり、ブロッコリースプラウト買い忘れたので省いたりしています。
2回目もおいしかった！1日目夜のパスタは、1回目スープみたくなったので反省を活かししっかり煮詰めたところ、ダイエット食とは思えない満足感でした。2日目朝の鶏チャーシュー丼も甘じょっぱい味付けの丼でおいしかったし、全体的に2回目のほうが満足度高かったです。
運動
運動は1回目と同じく。有酸素は同じく動画見ながら踏み台昇降したりもしてたんですが、飽きてきたので、これまた石本先生がやっているというドラゴンクエストウォークをダウンロードしてプレイしながら歩き回ってみました。ゲームほぼやらないで生きてきたのでドラクエもやったことないんですが、始めるとつい気になって、有酸素終わった後も歩き回ってしまいました(有酸素中はサクサク歩いてましたがそのあとはダラダラ止まりつつです)。
体重＆体脂肪率の変化
実は1回目から2回目の間に体重は戻るどころか開始前からオーバーして、体重＋0.2㎏、体脂肪率±0%からのスタートです(汗)。
1→2日目 体重-0.4kg、体脂肪率-0.9%
2→3日目 体重 +0.2㎏、体脂肪率+0.1%
total 体重-0.2㎏、体脂肪率-0.8%
1回目開始時からtotal ±0㎏、体脂肪-1.1%
となりました。
2回目体重全然減ってないのが残念ではありますが、体脂肪率が落ちて、ウエストのあたりがすっきりしました。
カフェインは何でとる？
週末だけダイエットでは午後の有酸素運動の前にカフェインをとることになっています。
そのカフェインを何でとるかですが、
- 1回目2日とも→コーヒー(豆乳ラテ)
カフェインでの覚醒効果で有酸素が頑張れるのを狙っているんですが、効果あるのかないのかわからなかったです。(ドリップパックではカフェイン量どのくらいになってるかわからないのでカフェインが少なかったのか、豆乳と一緒に取ることでカフェインの吸収遅くなった？のかと思います)
- 2回目1日目→モンスター
他の方のtwitterとか見ると、モンスター飲んでる人が多く、しかもそういう方がカフェインの効果を感じた！と言っていることが多い気がしたんです。 ですが実際飲んでみると、
・量が多い＆炭酸のため、なかなか飲みきれない。
・飲んだ直後から頭痛が…
私片頭痛もちで頭痛がすることがよくあるんです。カフェインが原因かどうかは定かではないですが、コーヒーが影響するといわれていることもあって、最近は朝1杯のみにしています(全く飲まないのも頭痛やだるさが来るので)。
モンスターって1本あたりカフェイン142㎎と多いんですよね。そのせいかなと思ってモンスターはやめました。
- 2回目2日目→錠剤
そこで2日目は錠剤(無水カフェイン100㎎)にしたら、頭痛もなく、カフェインで有酸素頑張れる気がしました。
ということで今後はカフェインの錠剤を使っていこうと思います。
睡眠問題
1回目でよく眠れなかったので結果が出にくかったのでは？と書いておりますが、2回目はそこを改善できないかと
- twitterを投稿せず、他の方のを見るのも夜にはやめました
- カフェインの影響を少なくするべく、午後の有酸素の時間を早め、13時ころにカフェイン接種するようにしました
どちらが影響しているのかあるいはまったく別要因なのかわかりませんが、2回目はしっかり眠れました。
2回目の感想
- 1回目ほど疲れない！
1回目ほどふらふらになりませんでした。筋肉痛も、1回目は何もしていなくても痛いレベルでしたが、2回目は、上のほうにあるものをとろうとしたり体を伸ばすような動作をしたときのみ「なんか痛いかも」と感じる程度。
また、1回目は実は2日目午後に3時間ほどがっつり寝ています。よく眠れなくてだるかったんです。2回目は上に書いてある通り対策したおかげか、眠くなることもなく、2日間元気にスケジュールをこなせました。
- 工夫次第で5～6時間の空き時間が作れる！
2回目は午後の有酸素運動の時間を昼食1時間後からにしています。私は上に書いたようにカフェイン摂取の時間を早めたかったからなのですが、そのおかげで、午後2時～夕飯まで(途中でタンパク質補給する前提)外出とか自由時間が確保できることがわかりました。
スケジュール的に予定ある程度自由になる日でないと難しいかなと思っていましたが、意外と予定があっても行えそうです。
全体を通しての感想
2回を通してやっぱり思うのは
- 食事の満足度が高い
- 筋トレはめっちゃきついけど短時間だから頑張れる
ですね。
今回はtwitterで石本先生含め皆さん投稿されていたので皆さんの投稿見ながら一緒に頑張れましたが、これなしに毎週頑張るのは私には難しいかなと思います。
1週目終了後の石本先生のYoutubeで、停滞期を打破されている方が多いとのことだったので、停滞期にカンフル剤的な使い方とかでやるのが良いのかなと思いました。
あとは、筋トレとその効果を高めるための食事だけ取り入れるとかの活用方法もよさそうですね。
あとは、私の普段の食生活が問題だな…と。
1回目→2回目の間にキープできてないし、今回ブログ書くにあたって以前の体重の記録とかも観てみたんですが、ダイエットする(体重落ちる)→サボりがちになる(増える)の繰り返しで、何も気を付けていなければ体重増えるんですよ。太る食べ物が好きだから…
ブログ書くとかTwitterでみんなでやるとかモチベあげて続けられるように頑張ります。
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