石本哲郎さんの神やせ、もっと神やせの食事をベースに、筋トレも追加して減量→増量繰り返してきましたが、1月27日石本先生の新刊神やせ7日間エクササイズが発売されました。
と同時に、石本先生の企画自分史上最高の身体になる会が開始。石本先生のこういう企画はほんとに楽しいし、石本先生のYoutubeやTwitterでも有益な情報たくさん出るし、チーム石本の皆さんのいいねとかしあってモチベ上がるので、絶対参加したほうが良いですよ。
これまでの記録
もっと神やせ発売翌日から1週間ごとにブログにまとめていますのでその記録はこちらに。
もっと！神やせは2023年4月1日現在、Kindle unlimited対象になってました！
神やせエクササイズ7週目の方針
- 2週目からは減量期に入りました。基本は神やせ＆もっと神やせの食事でアレンジあり。筋トレ前に和菓子追加、筋トレ後のプロテインはタイミングにより追加(食事前に筋トレならなし)。
- 神やせエクササイズは、上半身筋トレの日にストレッチ&上半身エクササイズ、下半身筋トレの日にストレッチ&下半身エクササイズ、筋トレなしの日に有酸素運動。体調をみてストレッチだけの日も。
- 筋トレは中3日で上半身下半身分割。基本石本先生の地獄上半身、地獄下半身、むねと尻トレ動画のヒップエクステンション、石本先生のオンラインセミナーの高強度筋トレ追加です。
- 周期的に食べたい時期に入るので、石本先生の生配信にあったように食べたくなって食べちゃう前に、お昼とかダメージの少ないときに「あえて食べる」のも意識してみます。この時期は量を食べたいというよりジャンキーなものとか濃い味のものが食べたくなるのでその辺である程度許容できるものを食べる感じですね。
- 後半は石本先生春の痩せるパン祭りが始まったので全日ではないですがパンも食べてます。
で行きます。
石本先生の神やせエクササイズ解説のライブや質問集のブログを参考に。
食事の記録
1日目
朝食：無し
昼食：シーフードヌードルプロ、焼豚
間食：プロテインバー
夕食：いわし味噌煮缶、秘伝豆50g
この日は朝二度寝して、起きたらお昼前だったので朝食は無し。タンパク質の総摂取量が少なくなりそうだったので間食にプロテイン25gのトップバリュのプロテインバーを食べました。昼食はジャンキーなもので罪悪感が少ないカップヌードルプロ シーフードヌードルを。タンパク質15gなので焼豚追加しました。
神やせエクササイズはサボりました。
2日目
朝食：キムチヂミ、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：コチュジャン入りむね肉の照り焼き丼、野菜ジュース
間食：プロテインバー、さつまいも、BCAA
夕食：いわし煮付缶、ブロッコリースプラウト、秘伝豆50g
濃い味のものが食べたくなるので昼食はコチュジャン入りむね肉の照り焼き丼にしました。よく近くのスーパーで私が誘惑に負けるやみつきチキン温玉丼の再現を目指しました。そのままとはいきませんが割と求めていた味で満足でした。
上半身トレ：神やせエクササイズのプランBストレッチ3種、アーチャープッシュアップ(ドロップセット)1.5分×2、地獄上半身腕立て(ワイド、ナロー)、ワンハンドローイング2.5㎏1.5分×2、地獄上半身ローイング2.5㎏、いらっしゃーい1㎏、ローイングは椅子に座って、地獄上半身腹筋、神やせエクササイズB2日目＆7日目上半身エクササイズ
3日目
朝食：もち麦玄米ご飯、納豆、卵2個の目玉焼き(ソース、鰹節、青のり)、パイナップル、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(鮭フレーク、焼豚フレーク)、コチュジャン入り照り焼き、野菜ジュース
間食：プロテインバーシリアルチョコ
夕食：とり天
ソース味もこの時期食べたくなるので朝食の卵にソースでお好み焼き風に。昼食は前日の残り。夕食は誘惑に負けてとり天を食べちゃいました。
4日目
朝食：カレーオートミール、納豆、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：完全メシ豚辛ラ王油そば
間食：豆乳
夕食：いわし煮付缶、ブロッコリースプラウト、秘伝豆50g
ジャンキーなもので罪悪感がないものをあえて食べる第二弾で完全メシ。でもなんか私の求めてる味じゃなかったです…カップヌードルプロのほうが好みなので今後はカップヌードルプロ食べます。
筋トレ日ですが予定があったため翌日に延期。
神やせエクササイズはヒップアップ大股ウォーキングを20分ほど。
5日目
朝食：青のり納豆もち、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：焼きカレーパン、オイコス、ぷち大福70g
間食：豆乳、ぷち大福70g、豆乳
夕食：いわし味噌煮缶、ブロッコリースプラウト、秘伝豆50g
パン祭りフライング?単にプランCメニュー?で焼きカレーパン。257kcal、たんぱく質10.1gで良い感じかと思ったんですが、ふわふわしてるからかあっという間に食べ切ってしまって満足感が少なかったです。パン祭りの生配信で石本先生も言われてますが、咀嚼って大事ですね。
下半身トレ：神やせエクササイズプランB1日目ストレッチ3種、地獄の下半身ワイド15㎏、ランジ7.5㎏×1、腹筋1㎏×2、神やせエクササイズB5日目下半身エクササイズ
筋トレはやる気が出なくてダラダラしてて遅くなったので地獄下半身のみでした。
6日目
朝食：食パン8枚切り、レンチンハムエッグ、パイナップル、コーヒー
昼食：たっぷりアサリの和風生姜パスタ
間食：豆乳
夕食：虚無チヂミ(ツナ、ネギ入り)
この日から石本先生春の痩せるパン祭り開始。初日は朝食をプランCのもち麦玄米ご飯を食パに替えた形です。カロリー的にはOKですが脂質が多めになりますね。ジャムやバターを追加したくなくてそうなると具材をのせる形になるんですが、ハムや卵も脂質ありますからね…
昼食はパスタ、夕食は虚無チヂミ。この辺も濃い味のものをあえて食べようキャンペーンです。
この日の神やせエクササイズ(有酸素)もさぼりました…
7日目
朝食：青のり納豆もち、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：カップヌードルプロシーフードヌードル、かにかま
間食：豆乳、ぷち大福70g、BCAA
夕食：いわし煮付缶、秘伝豆50g
ジャンキーなもの食べようキャンペーンでカップヌードルプロ再びです。かにかまを追加しましたが、塩分一食で6g越え。スープ全部は飲んでませんがそれでも結構行きますよね。
上半身トレ：神やせエクササイズのプランBストレッチ3種、アーチャープッシュアップ(ドロップセット)1.5分×2、地獄上半身腕立て(ワイド、ナロー)、ワンハンドローイング2.5㎏1.5分×2、地獄上半身ローイング2.5㎏、いらっしゃーい1㎏、ローイングは椅子に座って、地獄上半身腹筋、神やせエクササイズB2日目＆7日目上半身エクササイズ
7週目終了後
減量開始日からの体重、体脂肪率、体脂肪量、骨格筋量の変化のグラフはこちらです。
減量開始からなので6週間分です。
増量最終週(神やせエクササイズ企画1週目)と比較しての各週平均はこちらです。
| 摂取カロリー | 体重 (増量最終週との差) | 体脂肪率 (増量最終週との差) | 骨格筋量 (増量最終週との差) | |
| 1週目 | 1393kcal | -0.95kg | +0.9% | -0.63㎏ |
| 2週目 | 1386kcal | -1.01kg | +0.68% | -0.6㎏ |
| 3週目 | 1442kcal | -1.21kg | +0.08% | -0.46kg |
| 4週目 | 1445kcal | -1.47kg | -1.09% | -0.24kg |
| 5週目 | 1312kcal | -1.84kg | -1.09% | -0.41kg |
| 6週目 | 1358kcal | -1.74kg | -1.34% | -0.29kg |
いやあ摂取カロリーはそれほど高くないのに前週より増えてますね。前回筋トレしない日の有酸素を30分目標にするといったのに、30分やるどころか有酸素自体2日さぼったのと、塩分でむくんでるんですかね。次週はむくみが減って減ると良いんですが…
次週は
多分周期的に食べたい時期を抜けるので食事ちゃんとカロリー抑えられるように頑張ります。石本先生春の瘦せるパン祭りもできる限り参加しますよ!
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