石本哲郎さんの神やせ、もっと神やせの食事をベースに、筋トレも追加して減量→増量繰り返してきましたが、1月27日石本先生の新刊神やせ7日間エクササイズが発売されました。
と同時に、石本先生の企画自分史上最高の身体になる会が開始。石本先生のこういう企画はほんとに楽しいし、石本先生のYoutubeやTwitterでも有益な情報たくさん出るし、チーム石本の皆さんのいいねとかしあってモチベ上がるので、絶対参加したほうが良いですよ。
これまでの記録
もっと神やせ発売翌日から1週間ごとにブログにまとめていますのでその記録はこちらに。
もっと！神やせは2023年3月12日現在、Kindle unlimited対象になってました！
神やせエクササイズ5週目の方針
- 2週目からは減量期に入りました。基本は神やせ＆もっと神やせの食事でアレンジあり。筋トレ前に和菓子追加、筋トレ後のプロテインはタイミングにより追加(食事前に筋トレならなし)。
- 神やせエクササイズは、上半身筋トレの日にストレッチ&上半身エクササイズ、下半身筋トレの日にストレッチ&下半身エクササイズ、筋トレなしの日に有酸素運動。体調をみてストレッチだけの日も。
- 筋トレは中3日で上半身下半身分割。基本石本先生の地獄上半身、地獄下半身、むねと尻トレ動画のヒップエクステンションで。この週の石本先生のオンラインセミナーが高強度の筋トレだったので、そのメニューも追加してます。
で行きます。
石本先生の神やせエクササイズ解説のライブや質問集のブログを参考に。
食事の記録
1日目
朝食：塩メープルグラノーラ風、プロテインフォンダンショコラ、コーヒー
昼食：盛りすぎホットドッグ、オイコス、チョコ大福46g
間食：焼きじゃが、
夕食：鶏むねキャベツ鍋(焼きそば麵)
間食：プロテイン
この日は石本先生のオンラインセミナー高強度筋トレ回だったので、早めに夕食、シメに麺も食べて備えました。間食も糖質特化の焼きじゃがにして、セミナー後にプロテイン。高強度の筋トレと聞いて糖質多めに摂りましたがさすがにちょっと食べすぎたかも。神やせエクササイズはセミナー前にプランBのストレッチ3つ、セミナー後にBの上半身エクササイズを。
2日目
朝食：キムチヂミ、バナナ、プロテイン、コーヒー
昼食：トマ鶏丼、野菜ジュース
間食：チロテイン
夕食：いわし味噌煮缶、秘伝豆50g
お昼や週末だけダイエットよりトマ鶏丼。鶏むね祭りで石本先生がYoutubeでも作ってたし、ブログでレシピも公開されてました。トマト苦手なので今まで作ったことありませんでしたが、鶏むね祭りでトマト苦手さんも食べられているみたいだったので気になって。意外といけました。
神やせエクササイズはBのヒップアップ大股ウォーキングを15分。
3日目
朝食：カレーオートミール、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(鮭フレーク)、サラダチキン、野菜ジュース
間食：豆乳、チョコ大福100g
夕食：いわし煮付缶、秘伝豆50g
下半身トレ：神やせエクササイズプランB1日目ストレッチ3種、地獄の下半身ワイド14㎏、ブルガリアンスクワット2.5㎏×2、1分×2、地獄の下半身ランジ7㎏×1、2セット、むねと尻トレ動画のヒップエクステンション1㎏×2、地獄の下半身腹筋1㎏×2、神やせエクササイズB5日目下半身エクササイズ
オンラインセミナーでやったブルガリアンスクワットを2セット追加して、ランジは2セットに減らしました。
4日目
朝食：素材まるごとグラノラ脂質ハーフ、ヨーグルト、バナナ、プロテイン、コーヒー
昼食：盛りすぎチョリソーソーセージパン、大福、豆乳
間食：無し
夕食：かにかま、豆腐の卵とじあんかけ
お昼は盛りすぎチョリソーソーセージパンをプランCのパンメニューに。ちょっとカロリー多すぎですが。
神やせエクササイズは踏み台昇降20分
5日目
朝食：青のり納豆もち、キウイ、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(鮭フレーク)、サラダチキン、野菜ジュース
間食：豆乳、チョコ大福70g
夕食：やみつきチキン温玉丼、オーツブランの堅焼きおっとっと
この日は頭痛のため、筋トレ用にチョコ大福を食べたのに筋トレせず…夕食も誘惑に負けて丼を食べたのにさらに食べたくてオーツブランの堅焼きおっとっと。神やせエクササイズもお休みです。
6日目
朝食：素材まるごとグラノラ脂質ハーフ、キウイ、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(鮭フレーク)、サラダチキン、野菜ジュース
間食：豆乳、ようかん、BCAA
夕食：いわし煮付缶、秘伝豆50g
上半身トレ：神やせエクササイズのプランBストレッチ3種、アーチャープッシュアップ(ドロップセット)1.5分×2、地獄上半身腕立て(ワイド、ナロー)、ワンハンドローイング2.5㎏1.5分×2、地獄上半身ローイング2.5㎏、いらっしゃーい1㎏、ローイングは椅子に座って、地獄上半身腹筋、神やせエクササイズB2日目＆7日目上半身エクササイズ
7日目
朝食：オートミール(卵スープ)、納豆、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(鮭フレーク)、サラダチキン、野菜ジュース
間食：豆乳
夕食：いわし味噌煮缶、ゼロカロリーゼリー
この日から有酸素祭り。神やせエクササイズのヒップアップ大股ウォーキングを10分と、石本先生の有酸素動画2本で計30分こなしました。
5週目終了後
減量開始日からの体重、体脂肪率、体脂肪量、骨格筋量の変化のグラフはこちらです。
減量開始からなので4週間分です。
増量最終週(神やせエクササイズ企画1週目)と比較しての各週平均はこちらです。
| 摂取カロリー | 体重 (増量最終週との差) | 体脂肪率 (増量最終週との差) | 骨格筋量 (増量最終週との差) | |
| 1週目 | 1393kcal | -0.95kg | +0.9% | -0.63㎏ |
| 2週目 | 1386kcal | -1.01kg | +0.68% | -0.6㎏ |
| 3週目 | 1442kcal | -1.21kg | +0.08% | -0.46kg |
| 4週目 | 1445kcal | -1.47kg | -1.09% | -0.24kg |
2週目から週に-0.2㎏位ずつ、ちょっとずつすぎる気もしますが一応減ってます。今週体脂肪率がガクッと減って骨格筋量が前週より増えてますが、うちの体組成計の数値は周期的に変わるっぽいので実際のところどうかは不明です。
次週は
有酸素祭りが始まったので、有酸素30分、食事も神やせメニューちゃんと守ろうと思います。
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