石本哲郎さんの神やせ、もっと神やせの食事をベースに、筋トレも追加して減量→増量繰り返してきましたが、1月27日石本先生の新刊神やせ7日間エクササイズが発売されました。
と同時に、石本先生の企画自分史上最高の身体になる会が開始。石本先生のこういう企画はほんとに楽しいし、石本先生のYoutubeやTwitterでも有益な情報たくさん出るし、チーム石本の皆さんのいいねとかしあってモチベ上がるので、絶対参加したほうが良いですよ。
これまでの記録
もっと神やせ発売翌日から1週間ごとにブログにまとめていますのでその記録はこちらに。
前作の神やせ7日間ダイエットは2023年2月25日現在、Kindle unlimited対象になってました！
こちらのもっと神やせはKindle版が708円になってましたよ！(2023年2月25日現在)
神やせエクササイズ3週目の方針
- 2週目からは減量期に入りました。基本は神やせ＆もっと神やせの食事でアレンジあり。筋トレ前に和菓子追加、筋トレ後のプロテインはタイミングにより追加(食事前に筋トレならなし)。
- 神やせエクササイズは、上半身筋トレの日にストレッチ&上半身エクササイズ、下半身筋トレの日にストレッチ&下半身エクササイズ、筋トレなしの日に有酸素運動。体調をみてストレッチだけの日も。
- 筋トレは中3日で上半身下半身分割。基本石本先生の地獄上半身、地獄下半身で。(下半身は以前は神トレのバックキックを追加してましたが、神やせエクササイズ追加したので省きました)。むねと尻トレ動画のヒップエクステンションはこの週から追加で。
で行きます。
石本先生の神やせエクササイズ解説のライブや質問集のブログを参考に。
食事の記録
1日目
朝食：塩メープルグラノーラ風、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：ノンフライのとり天丼(もち麦玄米ご飯、むね肉100g)、野菜ジュース、ぷち大福70g
間食：焼きじゃが、BCAA
夕食：焼きサバとキノコのおろしポン酢、むき枝豆(塩0.3g)
下半身トレ：神やせエクササイズプランB1日目ストレッチ3種、地獄の下半身 ワイド14㎏、ランジ7㎏×1、むねと尻トレ動画のヒップエクステンション1㎏×2、地獄の下半身腹筋1㎏×2、神やせエクササイズB5日目下半身エクササイズ
最近夕食は缶詰めそのまま食べることが多かったですが、久しぶりにプランDメニューを。
2日目
朝食：塩メープルグラノーラ風、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：焼うどん(ちくわ、卵、鰹節、ネギ)
間食：オイコス、ゼロカルピス
夕食：さばつけ麺
夕食は週末だけダイエットからさばつけ麺。週末だけダイエットは2回だけやって合わないなってもうやってないんですが、メニューはおいしいですよね。
エクササイズはプランB3日目のウォーキングを15分ほど。
3日目
朝食：カレーオートミール、納豆、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：かつ丼
間食：ザバスミルクプロテイン、干し芋、BCAA
夕食：あっさり唐揚げ160g
上半身トレ：神やせエクササイズのプランBストレッチ3種、地獄上半身(ローイング2.5㎏、いらっしゃーい1㎏、ローイングは椅子に座って)、神やせエクササイズB2日目＆7日目上半身エクササイズ
周期的なものか食欲というかがっつり濃い味のものが食べたくて暴走気味でお昼はかつ丼。夕食も唐揚げでした。
4日目
朝食：オートミール(中華スープ)、納豆、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯、サラダチキン、野菜ジュース
間食：豆乳
夕食：サバ味噌煮缶、むき枝豆(塩0.3g)
エクササイズはプランB3日目のウォーキングを15分と帰宅後にプランA6日目の踏み台昇降20分と割としっかり目にできました。
5日目
朝食：素材まるごとグラノラ脂質ハーフ、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：ピザロール、オイコス、カステラ
間食：ぷち大福、豆乳、BCAA
夕食：サバ味噌煮缶、むき枝豆(塩0.3g)
下半身トレ：神やせエクササイズプランB1日目ストレッチ3種、地獄の下半身 ワイド14㎏、ランジ7㎏×1、むねと尻トレ動画のヒップエクステンション1㎏×2、地獄の下半身腹筋1㎏×2、神やせエクササイズB5日目下半身エクササイズ
6日目
朝食：カレーオートミール、納豆、イチゴ、プロテイン、コーヒー
昼食：ミートソーススパゲティ
間食：豆乳
夕食：焼き鳥丼(ごはん半分)、あっさり唐揚げ
エクササイズはプランA6日目の踏み台昇降10分だけ。やる気が出なかったのですが10分だけで良いならと何とかやれました。
この日も食欲暴走。夕食に焼き鳥丼を食べたときはせめてと思ってご飯を半分にしたのに、その後もまだ食べたくて冷凍の唐揚げを食べました。冷凍庫にストックがあるとこういう食べたくなる時期には危険ですね。
7日目
朝食：オートミール、納豆、イチゴ、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦玄米ご飯(焼豚フレーク)、サラダチキン、野菜ジュース
間食：クレバープロテインバー、ようかん、BCAA
夕食：いわし味付缶、むき枝豆(塩0.3g)
上半身トレ：神やせエクササイズのプランBストレッチ3種、地獄上半身(ローイング2.5㎏、いらっしゃーい1㎏、ローイングは椅子に座って)、神やせエクササイズB2日目＆7日目上半身エクササイズ
3週目終了後
減量開始日からの体重、体脂肪率、体脂肪量、骨格筋量の変化のグラフはこちらです。
減量開始からなので2週間分です。
増量最終週(神やせエクササイズ企画1週目)と比較しての各週平均はこちらです。
| 摂取カロリー | 体重 (増量最終週との差) | 体脂肪率 (増量最終週との差) | 骨格筋量 (増量最終週との差) | |
| 1週目 | 1393kcal | -0.95kg | +0.9% | -0.63㎏ |
| 2週目 | 1386kcal | -1.01kg | +0.68% | -0.6㎏ |
食欲暴走した割には摂取カロリーはそれほどオーバーしてないんですが、がっつり濃い味のものを求めていたのでむくんだのか体重減少は少ないですね。
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