これまでの経過
石本哲郎さんの著書、もっと！神やせ7日間ダイエットのメニューで9週間+4日ダイエット→神やせベースに摂取カロリーを増やす＆筋トレで増量期を13週、8月15日から減量に入りました。
この辺はこれまでと同じこと書いてるので何度も見ていただいている方は記録からどうぞ～
もっと神やせはこちらの本です。
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発売日翌日から1週間ごとにブログにまとめています。
前作の神やせ7日間ダイエットはこちらの本です。
前作の神やせ7日間ダイエットにもチャレンジしていて、その時のブログはこちらです。
減量期7週目の方針
- これまでと同様プランCD混合、多少のアレンジもありでゆるめにいきます。
- 筋トレは増量期と同じように上半身と下半身分割で中3日で。
- 筋トレ日には糖質やBCAA、プロテインの追加あり。
- とりあえず有酸素は無しで。
でいきます。
筋トレ参考情報
・筋トレは、上半身は美ボディメイクと石本先生のDVDを参考に。下半身は神トレか地獄筋トレ下半身編の動画を参考に。
Kindle版の神トレがKindle Unlimitedの対象になってます！(2022年10月9日現在)
記録
減量期7週目1日目
前日測定忘れのため前日比不明
朝食：オートミール(ふりかけ)、納豆、キウイ、プロテイン、コーヒー
昼食：昆布おにぎり、サラダチキン、野菜ジュース
間食：豆乳、塩昆布と枝豆のおにぎり(白米130g)、豆入りあんこもち
夕食：肉豆腐(豚モモ、豆腐、ネギ、醤油、砂糖)
合計1490kcal
下半身トレ：地獄の下半身 ワイド12㎏、ランジ6㎏×1、神トレバックキック1㎏、30回×3、ヒップエクステンション＆クラムシェル1㎏、20回×3、地獄の下半身腹筋1㎏×1
筋トレ前の糖質のおにぎりにプラスして豆入りあんこもちを。この辺からすでに甘いもの欲が出てます。夕食は前日の残りの肉豆腐で。
減量期7週目2日目
前日比 体重+0.2㎏、体脂肪率+0.4%、骨格筋量+0.1㎏
朝食：オートミール(ふりかけ)、納豆、キウイ、プロテイン、コーヒー
昼食：昆布おにぎり、大葉つくね、野菜ジュース
間食：豆乳、豆入りあんこもち
夕食：いわし味噌煮缶、ブロッコリースプラウト、むき枝豆(塩0.3g)
合計1369kcal
昼食は塩昆布大葉つくねのつもりが塩昆布忘れてました。味薄い…まとめて作ったので翌日も同じです。甘いもの欲が抑えられず、筋トレ日でもないのにあんこもちを食べました。
減量期7週目3日目
前日比 体重+0.1㎏、体脂肪率＝3.7%、骨格筋量+1.0㎏
朝食：塩メープルグラノーラ風(キウイ別添え)、プロテイン、コーヒー
昼食：昆布おにぎり、大葉つくね、野菜ジュース
間食：豆乳、干し芋
夕食：いわし煮付煮缶、ブロッコリースプラウト、むき枝豆(塩0.3g)
合計1441kcal
この日も間食に甘いもの。夕食は作る気力がないので、いわし缶＆むき枝豆が続きます。
減量期7週目4日目
前日比 体重+0.2㎏、体脂肪率-0.7%、骨格筋量+0.3㎏
朝食：塩メープルグラノーラ風(キウイ別添え)、プロテイン、コーヒー
昼食：ミニフランス、ももハム、玉ねぎ、玉ねぎポン酢のサンドイッチ、オイコス、ハードビスケット(50g)
間食：無し
夕食：いわし煮付煮缶、ブロッコリースプラウト、むき枝豆(塩0.3g)
合計1298kcal
この日は体調不良でお休み。日中寝てたので、この週には珍しく神やせメニューのみ(ハードビスケットは和菓子枠扱いです)。活動量も少ないので良いわけではないんですけどね。
上半身トレの日ですが体調不良のため延期しました。
減量期7週目5日目
前日比 体重-0.1㎏、体脂肪率+0.9%、骨格筋量-0.3㎏
朝食：オートミール(ふりかけ)、納豆、キウイ、プロテイン、コーヒー
昼食：鮭おにぎり、サラダチキン、野菜ジュース
間食：豆乳、鮭おにぎり(白米130g)、ハードビスケット(50g)
夕食：いわし味噌煮缶、ブロッコリースプラウト、むき枝豆(塩0.3g)
合計1650kcal
上半身トレ：プッシュアップ(プッシュアップバー使用)(膝をつかずに4回+膝をついて11回)×3、ダンベルフライ4.5㎏×2、20回×3、ダンベルベントローイング3.5㎏×2、20回×1、2.5㎏×2、20回×2、両手キックバック1.5㎏×2、20回×3、地獄の下半身動画の腹筋のみ。
上半身トレの日。筋トレ前の糖質はこの日も多めでおにぎりとハードビスケットでした。
減量期7週目6日目
前日比 体重+0.3㎏、体脂肪率+0.1%、骨格筋量+0.1㎏
朝食：カレーオートミール、納豆、キウイ、プロテイン、コーヒー
昼食：塩ラーメン(ささみ缶、卵、ネギ、わかめ、乾燥野菜ミックス)
間食：ハードビスケット(40g)
夕食：塩ラーメン(ささみ2本、ネギ、わかめ、乾燥野菜ミックス)
合計1505kcal
お昼にインスタントラーメンを食べたらもう一回食べたいって暴走して夕食もインスタントラーメンに。ノンフライ麺なのでカロリー的にはそこまでダメージないですが、塩分過剰ですよね。
減量期7週目7日目
前日比 体重+0.4㎏、体脂肪率-0.8%、骨格筋量+0.3㎏
朝食：ベイクドオーツ、ヨーグルト、プロテイン、コーヒー、焼きじゃが
昼食：ミニフランス、ももハム、玉ねぎ、玉ねぎポン酢のサンドイッチ、甘栗120g、ザバスヨーグルト
間食：香ばし大豆のソイクランチチョコ
夕食：塩唐揚げ310g、ノンフライのヒレカツ(100g)
合計1999kcal
下半身トレ：地獄の下半身 ワイド12㎏、ランジ6㎏×1、神トレバックキック1㎏、30回×3、ヒップエクステンション＆クラムシェル1㎏、20回×3、地獄の下半身腹筋1㎏×1
朝食に焼きじゃがもプラスしてその後下半身トレをしました。昼食は和菓子枠に甘栗を。ダイソーの120g入りのものは223kcalとちょっと多めなんですが、袋開けると食べちゃいますよね。
夕食というか夕方から大暴走。翌日のお昼用にと思って冷凍のから揚げ買ってきたんですが、つい食べたくなって、2個、また2個、と延々と食べ続けて一袋食べちゃいました。夜9時ぐらいにまだ食べたいと冷凍しておいたノンフライのヒレカツも追加。
7週目終了後
前日比 体重+0.2㎏、体脂肪率+0.8%、骨格筋量-0.2㎏
減量開始からの増減のグラフがこちらです。
各週平均がこちらです。
| 摂取カロリー | 体重 (増量13週目との差) | 体脂肪率 (増量13週目との差) | 骨格筋量 (増量13週目との差) | |
| 減量1週目 | 1299.7kcal | -0.61㎏ | +1.1% | -0.66㎏ |
| 減量2週目 | 1387kcal | -0.67㎏ | -0.70% | -0.09㎏ |
| 減量3週目 | 1252kcal | -1.16㎏ | -0.17% | -0.44㎏ |
| 減量4週目 | 1527kcal | -0.91㎏ | -0.56% | -0.24㎏ |
| 減量5週目 | 1402kcal | -1.40㎏ | -0.93% | -0.30㎏ |
| 減量6週目 (一日測定値無し) | 1385kcal | -1.60kg | -0.23% | -0.60kg |
| 減量7週目 | 1536kcal | -1.35kg | -0.74% | -0.36kg |
いやーまあ食べてます。6週目に減った分以上に戻ってますよ。
これまでの記録を読んでくださった方はお分かりだと思いますが、生理周期に連動して暴走する時期が定期的に来るので(これまで4週おき、今回減量4→7週なので3週おきに見えますが、4週目前半→7週目後半に暴走してます。26日とか27日周期なんでしょうね。)、次(減量11週？)の前には何か対策たてようかなと思います(今更？な気もしますね。もっと前からやれよって思いました)。
次週は
多分暴走期抜けてやる気復活すると思うのでちゃんと神やせメニュー続けます。
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