もっと!神やせ　減量期2週目

お昼はセブンのタンパク質が摂れるやつだったのでヨーグルトは濃縮タイプではないものを。和菓子枠にはマリー。買うときに裏面見ながら、8枚で192kcal、たんぱく質3.2、炭水化物33.6、脂質4.8とギリギリ和菓子枠でいけるかなーと購入したのですが、小袋が3枚入りだったので9枚食べちゃいました。200kcal、脂質5gが和菓子枠のギリギリのラインらしいですが9枚だと超えちゃうんですよねー（汗）

夕食もお総菜のチキンカツがおいしそうで…なかなかダメな日でした。

減量期2週目5日目

前日比　体重+0.2㎏、体脂肪率+0.6%、骨格筋量-0.1㎏

朝食：ベイクドオーツ、ヨーグルト、キウイ、プロテイン、コーヒー

昼食：もち麦玄米ご飯、塩昆布大葉つくね、野菜ジュース

間食：豆乳、もも水、鮭おにぎり(白米130g)、雪見だいふく(桔梗信玄餅)

夕食：いわし煮付缶、だだちゃ豆(120g)

合計1596kcal

朝食にカルビーのベイクドオーツフルーツを買ってみました。ほのかな甘みでドライフルーツの甘さもあって美味しいんですが、なんとなく満足感に欠けるかも。1食40gあたり178kcalでオートミール40gより40kcal位増えるのでたまに、にしておいた方が無難かもしれません。

筋トレ予定で夕方におにぎり、さらに雪見大福まで食べたのに寝落ち…遅くなったので筋トレは断念しました。

減量期2週目日目

前日比　体重+0.3㎏、体脂肪率-0.2%、骨格筋量+0.2㎏

朝食：ベイクドオーツ、ヨーグルト、キウイ、プロテイン、コーヒー

昼食：もち麦玄米ご飯(鮭フレーク)、むね肉のノンフライから揚げ、野菜ジュース

間食：豆乳ラテ(ノンカフェイン)、昆布おにぎり(白米130g)、マリー(3枚)

夕食：いわし味噌煮缶、ブロッコリースプラウト、冷奴(ネギ、鰹節)、ゼロキロカロリー寒天ゼリー

合計1483kcal

お昼はリクックでノンフライのから揚げ。皮なし、オイルもかけず、なのでちょっとパサつきますが唐揚げ粉を使ったので唐揚げの雰囲気は味わえました（笑）

減量期2週目7日目

前日比　体重-0.7㎏、体脂肪率+3.0%、骨格筋量-1.2㎏

朝食：キムチヂミ、キウイ、プロテイン、コーヒー

昼食：てりたまサンド、オイコス、カステラ60g

間食：BCAA、プロテイン

夕食：さばつけ麵

合計1334kcal

上半身トレ：プッシュアップ(プッシュアップバー使用)(膝をつかずに4回+膝をついて11回)×2、膝をつかずに4回+膝をついて9回、ダンベルフライ4.5㎏×2、20回×3、ダンベルベントローイング4.5㎏×2、20回×1、2.5㎏×2、20回×2、両手キックバック1.5㎏×2、20回×3、地獄の下半身動画の腹筋のみ。

お昼は焼き鳥缶半分と卵1個でてりたまサンドに。夕食は週末だけダイエットからさばつけ麺。

筋トレは、石本先生のこの週の生配信がブライダルの内容で関係ないかなと思ってたら背中トレのポイント解説多数だったので参考にして背中トレを見直し。

生配信で紹介されていた、こちらの動画【後姿美人に】自宅でたった5分の背中筋トレ【腕と首は極限まで細く】、基本的なローイングの説明動画【自宅筋トレ】シーテッドローイング【初心者向け種目】と2本を見直して、鏡を見ながらローイングを行いました。

最近4.5㎏の負荷でやってたんですが、腕が後ろに引けてなくて、2セット目からは2.5㎏に負荷を落として、ちゃんと後ろに引くことを意識してやってみました。そしたら4.5㎏より背中に効くんですよ！可動域って大事なんですね。たまに見直さないといつの間にか自己流になってて大事なポイントおろそかにしてしまっていそうです。

減量2週目終了後

前日比　体重:0.7㎏、体脂肪率:-0.1%、骨格筋量+0.3㎏

体重、体脂肪率、体脂肪量、骨格筋量、摂取カロリーのグラフがこちら。

減量前(増量期13週目)からの変化はこんな感じです。

	摂取カロリー	体重 (増量13週目との差)	体脂肪率 (増量13週目との差)	骨格筋量 (増量13週目との差)
減量1週目	1299.7kcal	-0.61㎏	+1.1%	-0.66㎏
減量2週目	1387kcal	-0.67㎏	-0.70%	-0.09㎏

なかなか減らないですね。この週は生理期間中だったのでそのせいもあるかもしれません。体脂肪率は前週ものすごく上がってましたがこの週は下がり気味。うちの体組成計は生理周期によって増減するみたいなのでそのせいかなと思います。

次週は

次も2週目と同様プラン混合でゆるめに続けます。