もっと神やせベースの増量期　8週目

食事は神やせベースに糖質メインで追加。7週目と同じく筋トレしない日は1700kcal、筋トレ日は寝る前のプロテインも追加して2000kcalを目安に。基本はお昼にヨーグルトや和菓子追加、間食にも和菓子追加したりしてます。時々やんちゃもありで、その時はオーバーしたカロリーに合わせてその前後を調整。
慣れるまではあすけんで食事記録つけて確認。
「太らない増量期」を目指す(わからない方は下記石本先生のYoutubeを見てください)
筋トレは中3日で上半身と下半身に分けて。筋肉が増えている気がしないので、5週目から種目増やそうとしてます。
期間は未定。飽きるまでor筋トレの数値やinbodyの数値でしっかり筋肉がついたなと思えるまで。最低でも1か月以上は続けるつもり。

でいきます。

記録

増量期8週目1日目

体重：前日比-0.1㎏、体脂肪率+0.2%、骨格筋量-0.1㎏

朝食：オートミール、納豆、キウイ、プロテイン、コーヒー

昼食：もち麦玄米ご飯、味噌七味鶏、野菜ジュース、カステラ

間食：豆乳、鮭おにぎり(白米130g)、水ようかん

夕食：もち麦玄米ご飯、いわし味噌煮缶、ブロスプ塩昆布奴

寝る前：プロテイン

合計1913kcal

下半身トレ：地獄の下半身　ワイド11㎏、ランジ5㎏×1、神トレバックキック1㎏、30回×3、ヒップエクステンション＆クラムシェル1㎏、20回×3、地獄の下半身腹筋1㎏×1

この日は筋トレ前に鮭おにぎりに水ようかんも食べて、寝る前のプロテインも忘れずに飲んだのに、2000kcalいきませんでした。夕食のいわし味噌煮缶が小さめ＆カロリーも低めだったからですね。調整難しいです。

増量期8週目2日目

体重：前日比+0.2㎏、体脂肪率+0.9%、骨格筋量-0.1㎏

朝食：オートミール(ふりかけ)、納豆、卵、キウイ、プロテイン、コーヒー

昼食：もち麦玄米ご飯、味噌七味鶏、野菜ジュース、ヨーグルト

間食：豆乳、カステラ

夕食：冷やし中華(ハム、かにかま、ゆで卵、キュウリ、ブロッコリースプラウト)、きなこよもぎ大福

合計1718kcal

夜どうしても冷やし中華が食べたくて(汗)具材もりもりでタンパク質量はクリアしましたが塩分多め。かにかまやハムなど加工食品はどうしても塩分多くなりますね。むね肉かささみゆでてのせるべきだったかも。あとは良質な脂質が足りないかも…

増量期8週目3日目

体重：前日比+0.4㎏、体脂肪率-2.5%、骨格筋量+0.9㎏

朝食：オートミール、納豆、キウイ、プロテイン、コーヒー

昼食：もち麦玄米ご飯、サラダチキン、野菜ジュース、ヨーグルト

間食：豆乳、よもぎあんこ大福

夕食：もち麦玄米ご飯、レンチン鮭南蛮、わかめ温奴、大福、カステラ

合計1655kcal

夕食をレンチン鮭南蛮にしたら、カロリーが足りなくて大福とカステラ(半切れ)追加。あすけんではサケ1切れ80g99kcal(この日は1.3切分)と出てるんですがあってるんでしょうか?不安になります。

増量期8週目4日目

体重：前日比-0.1㎏、体脂肪率+2.3%、骨格筋量-0.8㎏

朝食：オートミール、納豆、キウイ、プロテイン、コーヒー

昼食：ピザロール、オイコス、大福

間食：豆乳、ピーチミックスジュース、鮭おにぎり(白米130g)

夕食：もち麦玄米ご飯、いわし味噌煮缶、ブロスプ塩昆布奴、BIGスイカバー

合計1904kcal

上半身トレ：膝つきプッシュアップ(プッシュアップバー使用)15回×3、ダンベルフライ3.5㎏×2、20回×3、ダンベルベントローイング3.5㎏×2、20回×3、両手キックバック1.5㎏×2、20回×3、地獄の下半身動画の腹筋のみ。

夕食後にスイカバーも足したのに2000kcalいきませんでした。

増量期8週目5日目

体重：前日比+0.2㎏、体脂肪率-1.6%、骨格筋量+0.6㎏

朝食：オートミール、納豆、キウイ、プロテイン、コーヒー

昼食：もち麦玄米ご飯、グリルチキン、野菜ジュース、大福

間食：豆乳、鮭おにぎり(白米130g)、大福

夕食：もち麦玄米ご飯、サバの磯辺焼き、ブロスプ塩昆布奴、くるみ

寝る前：プロテイン

合計1927kcal

下半身トレ：地獄の下半身　ワイド11㎏、ランジ6㎏×1、神トレバックキック1㎏、30回×3、ヒップエクステンション＆クラムシェル1㎏、20回×3、地獄の下半身腹筋1㎏×1

ランジの負荷6㎏に増やしました！がまだ早かったのか脚を後ろに下ろすときに耐え切れずすぐにおろしてしまいがちでした。でも次回も同じ負荷でいきます。

この日のサバ缶は脂質もカロリーも少なくてぱさぱさ。くるみで脂質足しました。

増量期8週目6日目

体重：前日比±0㎏、体脂肪率+0.5%、骨格筋量-0.2㎏

朝食：キムチヂミ、キウイ、プロテイン、ヨーグルト、コーヒー

昼食：ノンフライヒレカツのサンド、オイコス、よもぎあんこもち

間食：豆乳ラテ(ノンカフェイン)、黒糖コーン

夕食：もち麦玄米ご飯、サバの汁なしマーボー

合計1758kcal

増量期8週目7日目

体重：前日比-0.4㎏、体脂肪率-0.3%、骨格筋量±0㎏

朝食：塩メープルグラノーラ風(キウイ別添え)、プロテイン、コーヒー

昼食：もち麦玄米ご飯、鶏むね肉のレモン漬け、野菜ジュース

間食：豆乳ラテ(ノンカフェイン)、よもぎあんこもち

夕食：白米、サバ塩焼き缶、冷奴(ネギ、鰹節)、黒糖コーン

1679kcal

この日のお昼はリュウジさんの鶏むね肉のレモン漬け。神やせ始めてから薄味に慣れたようでちょっとしょっぱかったです。でもさっぱりでまわりの片栗粉に味が絡んで美味しかったのでまた作ります。

8週目終了後

前日比　体重-0.3㎏、体脂肪率+1.3%、骨格筋量-0.5㎏

摂取カロリーと体重、体脂肪率、体脂肪量、骨格筋量の変化の変化のグラフが

各州の平均の表がこちら。

	摂取カロリーkcal	体重(増量期1週目との差)㎏	体脂肪率(増量期1週目との差)%	骨格筋量(増量期1週目との差)㎏
1週目	1576(2日間記録なし)	0	0	0
2週目	1708	+0.17	-2.27	+0.7
3週目	1819	+0.54	-1.46	+0.71
4週目	1843	+0.56(1日記録なし)	-1.93(1日記録なし)	+0.79(1日記録なし)
5週目	1861	+0.74	-1.19	+0.68
6週目	1921	+0.75	-1.19	+0.69
7週目	1836	＋0.71	-2.14	+0.91
8週目	1793	+0.95	-2.30	+1.09

体重増で筋肉量も増えてる。順調でしょうか？？？体重を増やさない増量期ではありますがカロリーが余っている方が筋肉は増えやすいとのことなので、少しずつ体重増えるくらいで良いのかなと思います。

次週は

ということで次週もこのまま続けます！