もっと！神やせベースの増量期2週目

前週より少し摂取カロリーを増やして、食事は神やせベースに糖質メインで追加して1600kcalを目安に。時々やんちゃもありで、その時はオーバーしたカロリーに合わせてその前後を調整。
慣れるまではあすけんで食事記録つけて確認。
「太らない増量期」を目指す(わからない方は下記石本先生のYoutubeを見てください)
筋トレは上半身と下半身に分けてそれぞれ中3日でしっかり追い込む。
期間は未定。飽きるまでor筋トレの数値やinbodyの数値でしっかり筋肉がついたなと思えるまで。最低でも1か月以上は続けるつもり。

でいきます。

記録

増量期2週目1日目

体重：前日比+0.5㎏、体脂肪率+2.2%、骨格筋量-0.4㎏

朝食：オートミールでふりかけごはん、河内晩柑、プロテイン、コーヒー

昼食：麺職人味噌味、ももハム60g、野菜ジュース

間食：豆乳、羊かん

夕食：もち麦入りご飯、豚ヒレ(塩0.6g)、玉ねぎスライス、ブロッコリースプラウト、くるみ20g

合計1672kcal

上半身トレ：ダンベルフライ3.5㎏×2、ダンベルベントローイング2.5㎏×2、両手キックバック1.5×2の負荷で各20回×3セット　

昼食はストックしていたカップ麺。神やせを始めてからほとんど食べていなかったのでストックの賞味期限が切れていたりギリギリなものが結構ありまして（汗）非常食を兼ねて買ってあるので結構数あるんですよね。増量期の間にちょこちょこ消費します。

夕食は低温調理の豚ヒレを。脂質少ないし塩0.6%なので塩分的にも問題ないはず。画像忘れましたが良質な脂質補給にくるみ20gも食べてます。

増量期2週目2日目

体重：前日比-0.6㎏、体脂肪率-0.7%、骨格筋量+0.1㎏

朝食：キムチヂミ、河内晩柑、プロテイン、コーヒー

昼食：鮭おにぎり、味噌七味鶏、野菜ジュース

間食：豆乳、大福

夕食：もち麦入りご飯、レンチン南蛮漬け、わかめ温奴、納豆

合計1583kcal

下半身トレ：地獄の下半身　ワイド8.5㎏×1、ランジ3.5㎏×1、腹筋1㎏×1の負荷で。

筋トレ前の糖質と夕食のもち麦入りご飯(100g)以外神やせプランD通りの食事をしたら1600kcalいかななかったので、夕食時に慌てて納豆を追加しました。

増量期2週目3日目

体重：前日比-0.2㎏、体脂肪率-1.0%、骨格筋量+0.2㎏

朝食：オートミール、目玉焼き2個(ソース、青のり、鰹節)、納豆、河内晩柑、コーヒー

昼食：鮭おにぎり、味噌七味鶏、ヨーグルト、野菜ジュース

間食：豆乳、きんつば

夕食：ノンフライで作ったヒレカツ(100g)、卵1個、玉ねぎ、めんつゆ、もち麦入りご飯100gのかつ丼

合計1578kcal

朝食は目玉焼きにソースと青のりとかつお節をのっけて。前日にtwitterでゆで卵のたこ焼き風っていうのを見て気になったのですが、ゆで卵は時間がかかるので目玉焼きにかけました。

がっつり食べたかったので夕食はかつ丼。かつ丼好きなんですよ。ノンフライでヒレカツを作っておくと罪悪感無しで食べられます。

増量期2週目4日目

体重：前日比+0.4㎏、体脂肪率-2.1%、骨格筋量+0.7㎏

朝食：オートミールでふりかけごはん、納豆、河内晩柑、プロテイン、コーヒー

昼食：鮭おにぎり、サラダチキン、ヨーグルト、野菜ジュース

間食：豆乳、よもぎあんこもち、かきのたね、素材がおいしいさつまいも

夕食：焼きサバとキノコのおろしポン酢、ブロッコリースプラウト、冷奴(かつお節)

合計1843kcal

お菓子を色々食べちゃいました（汗）これまでの経過を見ると、生理周期的にこの辺から1週間が色々食べたくなる時期です…増量期とは言えお菓子ばかり食べすぎは良くないですよね…

食べ過ぎたので夕食の主食は無しで。

増量期2週目5日目

体重：前日比+0.2㎏、体脂肪率+0.9%、骨格筋量-0.2㎏

朝食：オートミールでふりかけごはん、納豆、キウイ、プロテイン、コーヒー

昼食：鮭おにぎり、サラダチキン、ヨーグルト、野菜ジュース

間食：豆乳、どらやき

夕食：もち麦入りご飯、サバの汁なしマーボー、最中(ミニサイズ）2個

合計1650kcal

上半身トレ：ダンベルフライ3.5㎏×2、ダンベルベントローイング2.5㎏×2、両手キックバック1.5×2の負荷で各20回×3セット

夕食後にカロリーが足らず最中を追加。

増量期2週目6日目

体重：前日比-0.1㎏、体脂肪率+1.3%、骨格筋量-0.7㎏

朝食：キムチヂミ、ヨーグルト、河内晩柑、プロテイン、コーヒー

昼食：かくたこ、よもぎあんこもち、オイコス、無脂肪乳80mL入りのカフェオレ(カフェインレス)

間食：チョコ(ココア)がけ炒り大豆、どら焼き

夕食：もち麦入りご飯、サバのカレー風味、冷奴(かつお節、ネギ)

合計1802kcal

下半身トレ：：地獄の下半身　ワイド8.5㎏×1、ランジ3.5㎏×1、腹筋1㎏×1の負荷で。

昼食はかくたこ。玉子焼き器で作るたこ焼きです。薄力粉40gと卵1個、タコ50gで作ったのでちょうどプランCパンメニューのサンドイッチと代替できるかなと。参考にしたレシピでは天かすが入っていたのですがさすがにカロリーが気になり抜きました。作りながらタンパク質計算していて足りない？？？となって高たんぱく無脂肪乳追加したのですが、あとから計算したら足りてました…

増量期2週目7日目

体重：前日比+0.1㎏、体脂肪率-0.7%、骨格筋量+0.5㎏

朝食：青のり納豆もち、河内晩柑、プロテイン、コーヒー

昼食：レトルトカレー、パックごはん(180g)、サラダチキン75g

間食：オイコス、焼きじゃが、草大福

夕食：もち麦入りご飯、サバの味噌煮缶、わかめ温奴

合計1826kcal

昼食はストック消費のレトルトカレー。タンパク質が足りないのでサラダチキントッピングしました。おやつは焼きじゃがを食べたのですが、その後買ってきた和菓子を小分けにして冷凍してるときについ食べたくなって1個食べちゃいました（汗）

この日はなーんにも運動してないのに1800kcal超え…

2週目終了後

前日比体重±0㎏、体脂肪率+3.0%、骨格筋量-0.3㎏

一週間前との比較：体重-0.2㎏、体脂肪率+0.3%、+0.3㎏

という結果となりました。

増量開始時からの変化のグラフがこちらです。

今回から、あすけんさんに入力した摂取カロリーも棒グラフで追加。

2週目後半は生理周期的に食べたい時期なせいか、ついつい食べちゃって摂取カロリー増えてたんですが、意外と体重増えてないですね。体重キープしつつ、体脂肪率、体脂肪量がちょっと減っててうれしい変化。

3週目は摂取カロリーもっと増やします

2週目の後半は1800kcal位とってたんですがそれでも意外と増えてないので、3週目は1700～1800kcal目安にします。