もっと！神やせ7日間ダイエット　8週目

その後石本先生のYoutube生配信を見ながらストレッチポールの上でごろごろしてたら、腕の動かし方によっては痛くないことに気づき、上半身の筋トレを(二の腕が痛かったので前週の週末は上半身筋トレお休みしてたんです)。ダンベルフライ、両手キックバック、ダンベルベントローイングをいずれも1.5㎏×2の負荷で20回3セット。

8週目2日目

体重：前日比+0.2㎏、体脂肪率+0.7%

朝食：キムチヂミ、野菜ジュース、プロテイン、コーヒー

昼食：もち麦入りご飯、ノンフライから揚げ、野菜ジュース、

間食：BCAA、プロテイン

夕食：サババーグ

朝は果物が無かったので、ビタミン野菜を。野菜汁100%のジュースではないですが、石本先生のブログで美容的1位とおススメされてます。ただしビタミン特化でミネラルがゼロとのこと。果物の代わりなら良いかなと。

お昼は前日に引き続きヘルシオのから揚げ。

午後にBCAAを飲みながら神トレ簡易版？短縮版？の動画の筋トレを。いやーきつかった（汗）

その後プロテイン。

夜はサバ缶と豆腐にパン粉少しでサババーグを作ってみました。大根おろしと大葉とポン酢小さじ1をのせて、味は意外とおいしかったけれど、糖質を控えようとパン粉少なめにしたせいか柔らかくて崩れました。

8週目3日目

体重：前日比-0.2㎏、体脂肪率-1.4%

朝食：スコーン、河内晩柑、ヨーグルト、プロテイン、コーヒー

昼食：ナン、カレー、ザバスヨーグルト

間食：カステラ、スキムミルク入りのカフェインレスコーヒー

夕食：サバ納豆のり巻き

朝食はおかしな実験室さんのスコーン(チョコチップ入り)。

お昼はいなばのチキンとインドカレーの赤カレー。こちら115gで約137kcal、タンパク質10.2gと割としっかりタンパク質がとれます。ナンも小さめで1枚183kcalのがあったので、あわせて320kcalでした。これならプランCのサンドイッチメニューとさほどカロリー、PFCバランス的にも変わらないかなと、濃縮ヨーグルトと和菓子と組み合わせてみました。

ただし、お腹いっぱいになったのでカステラはおやつに食べました。

間食はスキムミルクで100kcal、タンパク質10g程度になりそうだったのでカフェインレスコーヒーと合わせてみましたが、溶け残りというかざらざら感が残って美味しくなかった(涙)次は無脂肪乳にしてみます。

夕食はプランBアレンジのサバ納豆巻き。納豆好きにはおススメです。

8週目4日目

体重：前日比-0.6㎏、体脂肪率+0.2%

朝食：ブロスプちくきゅう納豆丼、河内晩柑、コーヒー

昼食：ブラックサンダーフラッペ、プロテイン

間食：豆乳

夕食：サバの汁なしマーボー

朝食は週末だけダイエットの本からブロスプちくきゅう納豆丼。1日目昼のメニューですが多分内容的には神やせの朝食と互換性あると思います。

昼はごはんじゃないですね(汗)ブラックサンダーフラッペ。カロリー410.0、タンパク質3.9、脂質24.0、糖質45.2、塩分相当量0.46です。どうしても食べたかったのと100円引きクーポンが当たったので、どうすれば一番ダメージが少ないかとカロリー見ながら考えて、糖質十分なのでお昼ご飯代わりにしてプロテインで足りないタンパク質を補いました。

腹持ち悪いだろうなーと思って、家にいると何か食べそうだったので外で買い物がてらぶらぶらしてきました。

8週目5日目

体重：前日比+0.4㎏、体脂肪率+0.6%

朝食：オートミールでふりかけごはん、納豆、河内晩柑、プロテイン、コーヒー

昼食：ピザサンド、大福、ザバスヨーグルト

間食：豆乳

夕食：サバ塩焼き缶、豆腐(めんつゆ)

ゴールデンウィーク合間の出勤日。平日は朝から調理する気力がなくふりかけごはん。

昼食はプランCメニュー。やっぱりこのメニューはご褒美です。

夕食前に寝落ちして起きたら21時だったので、夕食は調理無しのメニューにしましたが、プランDのメニューのほうがおいしいです…サバ缶のおいしいものを選べばもっとおいしく食べられるのかもしれません。

8週目6日目

体重：前日比-0.4㎏、体脂肪率-0.2%

朝食：キムチヂミ、河内晩柑、プロテイン、コーヒー

間食：どら焼き2個、最中1個(ミニサイズ)

昼食：シーフードピラフ、野菜ジュース

間食：豆乳

夕食：ノンフライの豚ヒレカツ(ソース)、レタス、ブロッコリースプラウト、中華スープ、ミックスナッツ

朝食が7時ごろ、9時に和菓子、11時から上半身筋トレ。ダンベルフライ3.5㎏、ダンベルベントローイング2.5㎏、両手キックバック1.5㎏、各20回×3セットと10分腹筋動画。

間食はプロテインのボトルに入っていますが豆乳です。1Lパックを買ったのですが、プロテインのボトルが200mLのところにメモリが入っているので計量カップとか使わずに1日分分けられてちょうどよかったんです。

夕食はヘルシオでノンフライのヒレカツ。衣の卵が少し余ったのでスープを作って入れました。なので塩分増えますがスープも。

8週目7日目

体重：前日比+0.2㎏、体脂肪率-0.8%

朝食：オートミール、ハム、卵、玉ねぎ、ケチャップでオムライス風、ヨーグルト、河内晩柑、コーヒー、炒り大豆

間食：BCAA、プロテイン

昼食：鮭おにぎり、ヘルシオでノンフライのから揚げ、玉ねぎ、レタス、ブロッコリースプラウト、野菜ジュース

夕食：豚ヒレ(塩0.6g、胡椒)、レタス、ブロッコリースプラウト、枝豆(塩0.3g)、ミックスナッツ

朝食はプランCアレンジ？オムライス風にしました。プランCで納豆を食べないときはタンパク質が少なめになるので鮭フレークなどのトッピングが推奨されていますが、メニュー的に追加しにくかったので炒り大豆をタンパク質5g分追加しました。

この日は午前中に下半身の筋トレ。神トレ簡易版と地獄筋トレ下半身編の腹筋追加しました。10時に筋トレ終わりにプロテインを飲んだので、昼食を14時に遅らせ、午後の間食は無しにしました。

昼食はヘルシオのから揚げに再チャレンジ。前回は自分で醤油、酒、しょうがなどで味付けして片栗粉をまぶしましたが、ちょっとべちゃっとしちゃったんです。ネットで調べたら唐揚げ粉の水に溶かないタイプを使うと良いとのことで唐揚げ粉を使ってみました。が、なんかぱさぱさしてイマイチでした。むね肉、しかも皮なしだからでしょうね。今度はオイル少量まぶしてみます。

夕食はホットクックで低温調理の豚ヒレ。柔らかくて美味しかったです。良質な脂質が不足するのでミックスナッツ追加で。

8週終了後

前日比：体重-0.2㎏、体脂肪率+1.3%

8週目計：-0.6㎏、+0.4%

56日間計体重-3.4㎏、体脂肪率-2.5%

という結果となりました。

7週目はちょっとずつ食べ過ぎて増えてましたが、8週目は生理前の割には食べたいものは食べつつトータルのカロリーはコントロールできていたような気がします。ノンフライのから揚げ、ヒレカツ、カレーにブラックサンダーフラッペも食べましたしね。ゴールデンウィーク中で仕事のストレスがなかったのと、カロリー調べたり調理したりする時間の余裕があったからかもしれません。

我慢しすぎてストレス爆発して食べすぎるより、どうやって食べたらダメージないかと考えて食事を組み立てるほうがトータルのカロリーとか体重とかの数値的にも精神的にも良いんでしょうね。

8週間の体重と体脂肪率の変化のグラフがこちらです。

久しぶりに全身画像も撮ってみました。

正面から見るとあまり変わらないように見えますが、横から見ると厚みが薄くなった気がします！筋トレもしているのでそちらの効果もあるかもしれませんが。たまに見た目の変化を振り返るとモチベアップにつながりますね。

増量期に向けて勉強中

7週目のまとめにも書きましたが、5月9日からの石本先生の神やせ企画が終了したら増量期に入ろうと思います。実は8週目はGWでお休みだったこともあり、筋トレをこれまで上半身と下半身で週1回ずつ(土日に)だったのを頻度を増やしています。増量中は中3日で筋トレする予定です。

増量期の勉強は

石本先生のブログ

ダイエット目的の女性が1か月間で筋肉を増やす増量期の具体的なやり方を解説

ダイエット目的の女性がおこなう増量期の解説をします【筋トレ】

ブログを解説されたYoutube

【プロの有料級ライブ】食べても太らない身体を目指す！【増量期】

石本先生、食べても食べても痩せちゃうんです、って言わせたい！増量期の具体的な解説！【ダイエット

石本先生の本では美ボディメイク

超実践美ボディメイク誰でも理想の体になれる！ [ 石本哲郎 ]

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を参考に。ブログやYoutubeでもかなり詳しく解説してくださっていますが、美ボディメイクはボディメイクについて網羅的に解説されているので、Youtube色々ありすぎてどれを見たら良いかわからない、どこかで見たような気がするけどどこだっけ？となる方は基本の一冊として持っていても良いかと思います。

2022年5月8日現在、美ボディメイクも脚からやせる神トレもKindle Unlimitedで見られるのでそちらもおすすめですよ！

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追記

9週目の記録はこちらです。