これまでの経過
もっと！神痩せ7日間ダイエットの7週目の記録です。
発売日翌日から1週間ごとにブログにまとめています。
前作の神やせ7日間ダイエットはこちらの本です。
前作の神やせ7日間ダイエットにもチャレンジしていて、その時のブログはこちらです。
7週目の記録
7週目1日目
体重：前日比+0.4㎏、体脂肪率+1.1%
朝食：オートミールふりかけごはん、納豆、パイナップル、プロテイン、Y1000、コーヒー
昼食：梅おにぎり、むねから、フルーツヨーグルト
間食：一本満足バープロテイン
夕食：かつ丼
この日はだるくて頭も痛くてしんどかったため、夕飯は割引の丼の誘惑に勝てませんでした…かつ丼とかがっつり系のもの好きなんですよね(汗)
お昼もむねから、間食プロテインバーとちょっとカロリーとりすぎです。まあこんな日もあるということで気にせず淡々とが神やせのルールです。
7週目2日目
体重：前日比±0㎏、体脂肪率+1.6%
朝食：オートミールふりかけごはん、納豆、パイナップル、プロテイン、Y1000、コーヒー
昼食：梅おにぎり、つくね、ヨーグルト
間食：豆乳
夕食：サバ缶味付き、豆腐
お昼は業務スーパーのつくね。タッパーに入らないので朝レンチンして串を外してから入れてます。
夕食は作る気力がなかったので味付きのサバ缶と豆腐で蒲焼丼風にしましたが、プランDの水煮で作る蒲焼丼のほうがおいしかった(涙)
7週目3日目
体重：前日比+0.2㎏、体脂肪率-0.5%
朝食：オートミールスコーン、キウイ、ヨーグルト、プロテイン、Y1000、コーヒー
昼食：お好み焼き(ミックス)
間食：豆乳
夕食：サバ塩焼き、冷奴(ネギ)
朝はおかしな実験室さんのオートミールスコーンを。同じ方のチョコチップも入れて、油は少し減らしました。休日の朝はオートミール使ったスイーツレシピ試しがちです。
お昼は外食でお好み焼きを。ミックス焼きを頼んで豚も海鮮も入っているからタンパク質足りるかなと思ったんですが、意外と具が少なくて足りなかったかも…
夕食は先週に引き続き冷凍庫の在庫消費のため塩サバです。
通常だと週末土曜日に上半身の筋トレをしているのですが、二の腕を痛めているためこの日はお休みしました。外出だったので一応13000歩くらい歩いてます。
7週目4日目
体重：前日比-0.4㎏、体脂肪率+0.1%
朝食：オートミールスコーン、パイナップル、ヨーグルト、プロテイン、Y1000、コーヒー
間食：焼きじゃが、BCAA
昼食：そば(ちくわとキノコの磯辺揚げ風、海苔、ネギ)
間食：スーパーカップsweets
夕食：サバ塩焼き、枝豆(塩0.3g)
朝食は二日続けてオートミールスコーン。気に入りました♪
筋トレ前に糖質として焼きじゃがを、11時ごろからBCAA飲みつつ下半身の筋トレ、その後タンパク補給は昼食で。
リクックでノンフライで仕上げた磯辺揚げ風のちくわとキノコをのせました。
おやつはアイス。完全に糖質＆脂質の塊でダイエット的にはNGなやつですが食べたかったんで…
7週目5日目
体重：前日比±0㎏、体脂肪率+0.2%
朝食：塩メープルグラノーラ風をパイナップルで、プロテイン、コーヒー
昼食：ノンフライチキンカツのサンドイッチ、タンパクト、どら焼き
間食：むねから
夕食：むね肉ピカタ
夕食後：むねから4個
朝食はプランDの塩メープルグラノーラ風を、オートミール乾煎りで。twitterの#神やせタグで知ったんですが、サクサクしておいしいです。ちょっと焦げちゃいました。
昼食はヘルシオでノンフライで作ったチキンカツをサンドイッチに。
夕食はむね肉ピカタ。5週目の2日目にも作ってますがもとはリュウジさんのレシピから塩分減らしてます。今回は塩0.3g、コンソメ1g、ケチャップ5gにしたら前回より好みでした。
間食むねから、写真撮ってませんが夕食後にもむねから食べちゃいました。単純に食べ過ぎ脂質とりすぎな上に夕食もむね肉だったので良質な脂質がとれていないですね。
7週目1日目
体重：前日比+0.4㎏、体脂肪率+0.3%
朝食：オートミールでふりかけごはん、納豆、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦ご飯、むねから、ヨーグルト
間食：豆乳
夕食：鮭の香草パン粉焼き、パプリカ、玉ねぎ、枝豆、玉ねぎポン酢小さじ1
この日もむねからです。プランDのつくねや味噌七味鶏の作り置きがないと、むねから冷凍食品なので便利なんですよね。コンビニでサラダチキン買うの高いし。
夕食は鮭の香草パン粉焼き。ハーブソルトとパン粉とオリーブオイル少々混ぜて鮭にのせてヘルシオで焼いています。一緒に野菜と枝豆も焼きました。
7週目1日目
体重：前日比-0.4㎏、体脂肪率-1.1%
朝食：青のり納豆もち、パイナップル、プロテイン、コーヒー
昼食：もち麦ご飯、むねから
間食：豆乳、ラスク
夕食：鮭の香草パン粉焼き、枝豆(塩0.3g)
夕食後：0kcal寒天ゼリー
むねから続きます。間食に頂き物のラスク、夕食後も物足りなくて0kcal寒天ゼリー追加とちょっと食べすぎ続いてます。
7週終了後
前日比：体重±0㎏、体脂肪率-0.3%
7週目計：-0.2㎏、+0.3%
49日間計体重-2.8㎏、体脂肪率-2.9%
という結果となりました。
6週目終了時に+0.4㎏と増えた日だったので1週間前と比べると-0.2㎏。ですが、6週目平均と7週目平均比べたら上がってます。
この記録まとめてて思いましたがこの週ちょっとずつ食べ過ぎてますもんね。記録を振り返るって大事です。
7週間の体重、体脂肪率の変化のグラフはこちら。
生理周期と何か連動してるかなと思ってグラフに追加してみましたがまだよくわからないです。体脂肪率が生理後に減ってそう？ですがむくみとかの関係で体脂肪計の数値がそう出るんでしょうかね？
次週あたりからまた始まるので またパターンわかったら追記します。
増量期入れる…？
日々の記録はtwitterにもあげてるんですが、twitterの#神やせタグの皆様、増量期や維持期に入る方がちらほらいて、私も増量期入れようかと思ってます。
前にもあげた通り
筋肉少なくて体脂肪が多い、隠れ肥満なんですよね。いったん増量期にして筋肉つけてから痩せた方がスタイル良くなるし効率も結局は良いはず。
GW明けの神やせ企画中に一人増量期は寂しいので、神やせ企画終わってから増量しようかと思います。
追記
8週目の記録はこちらです。
9週目の記録はこちらです。
増量期1週目の記録はこちら
増量期2週目の記録はこちら
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