っと！神瘦せ7日間ダイエットのメニューにチャレンジした記録の4週目です。
発売日翌日から1週間ごとにブログにまとめています。
前作の神やせ7日間ダイエットはこちらの本です。
前作の神やせ7日間ダイエットにもチャレンジしていて、その時のブログはこちらです。
記録
4週目1日目
体重：前日比-0.4㎏、体脂肪率-1.7%
朝食：オートミールふりかけごはん、納豆、プロテイン、パイナップル、コーヒー
昼食：ピザロール、どら焼き、パルテノ
間食：無し
夕食：サバの磯辺焼き、ブロスプ塩昆布奴
4週目2日目
体重：前日比-0.2㎏、体脂肪率-0.2%
朝食：オートミール、目玉焼き2個、納豆、パイナップル、コーヒー
昼食：ジャンバラヤ(フライドチキン、ウィンナーのせ)
間食：クッキー、飴、スナック菓子、午後の紅茶ミルクティー などなど
夕食：焼きサバとキノコのおろしポン酢、枝豆60g(塩0.3g)
前日に割引のお弁当の誘惑に勝てず購入。辛うじて一番ダメージの少なそうなお昼に投入したものの、この日は軽い新入社員歓迎会でお菓子食べながら歓談。いろいろお菓子食べまくりました。お菓子前にすると我慢できない…
4週目3日目
体重：前日比+0.4㎏、体脂肪率+0.5%
朝食：オートミール、卵2個、納豆、ネギ、塩でチャーハン風、パイナップル、コーヒー
昼食：鶏の照り焼き丼(ごはん半分)、ヨーグルト
間食：きんつば(筋トレ前)
夕食：サバの汁なしマーボー
この日もお昼は逸脱気味。鶏の照り焼きなのと、ごはんは半分にしたので、プランA/Cからそれほど離れてはいないかなと思います。
夕方に週末だけダイエットの上半身の筋トレをしたので、その2時間前に和菓子を。一緒に写っているのはカフェインレスコーヒーです。
筋トレ後に夕食。
4週目4日目
体重：前日比-0.4㎏、体脂肪率+0.1%
朝食：オートミール、玉ねぎ、ケチャップ、卵1個でオムライス風、むねから2個、パイナップル、ヨーグルト、コーヒー
昼食：ノンフライのささみシソかつでカツサンド、大福、パルテノ
間食：無し
夕食：サバの磯辺焼き、ブロッコリースプラウト、枝豆60g(塩0.3g)
この日は朝食2時間後に筋トレ(地獄の下半身)、その後お昼ご飯でタンパク質補給なので間食は無しです。
朝はハムもなく、卵も1個しかなかったので、冷凍食品のむねから投入。石本先生のジムのトレーナーさんが以前Instagramにあげていたものです。公式サイトによると、100gあたりエネルギー157kcalたん白質16.5gと優秀！この日は2個で60g、94.2kcal、タンパク質9.9gです。
4週目5日目
体重：前日比-0.2㎏、体脂肪率+0.8%
朝食：青のり納豆もち、パイナップル、プロテイン、モンスター
昼食：鶏五目御飯、ノンフライのささみシソかつ、生クリームと卵とバニラのカスタードヨーグルト
間食：無し
夕食：サバ納豆のり巻き、ブロッコリースプラウト
お昼は前日にまとめて作ったささみシソかつ。ヨーグルトは生クリームと卵とバニラのカスタードヨーグルト。こちらほぼプリン！ほんのりヨーグルトっていう感じで甘いもの欲が満たされました！
4週目6日目
体重：前日比+0.4㎏、体脂肪率+0.1%
朝食：キムチヂミ、イチゴ、プロテイン、コーヒー
昼食：シーフードピラフ、野菜ジュース
間食：豆乳
夕食：サバのアラビアータ風
この日は割と真面目にプランDの一日でした(イチゴ以外)。
石本先生おススメのひとつ上の豆乳、私の生活圏ではなかなか見かけなかったので、ネットで48本まとめ買いしました。
4週目7日目
体重：前日比±0㎏、体脂肪率-0.4%
朝食：大葉わかめ混ぜごはん、イチゴ、プロテイン、コーヒー
昼食：鶏五目御飯、むねから、ヨーグルト
間食：無し
夕食：焼きサバとキノコのおろしポン酢、わかめ温奴
この日のお昼はむねから。本のメニュー(プランC)に出てるのはささみのフライだけだけれど、むね肉の揚げ物もOKって書いてたので。
4週目終了後
体重：前日比+0.2㎏、体脂肪率-0.8%
4週目total 体重+0.2㎏、体脂肪率+0.1%
28日間total 体重-2.0㎏、体脂肪率-2.9%
という結果でした。
4週間の変化のグラフがこちら。
神やせ始めて初の1週間で体重体脂肪率ともに増加という結果。ちょっと逸脱した日があったのと、朝昼はゆるめのプランCメニューなことが多かった、あとは生理前だから、でしょうか。
生理が終わったらまた落ちると信じたい…落ちなかったら有酸素増やすとか何か変えないとだめってことですよね(今日石本先生のインスタライブで言ってました)。
感想と今後
食欲の変化
1週目2週目あたりは夕食前～夕食後にお腹空いた～、ひもじい、という感覚がずっとあったんですが、2週目後半くらいから、空腹感はあるけれど、それが何か食べたいという欲に直結しなくなったというか、お腹空いているけれど食べなくて平気、という感じになってきました。
その後4週目は、あまり空腹感も感じなくなってきました。この夕食の量が普通という感じ。慣れるもんですね。なので食事量という意味では全然つらくない。
5週目は
ただ、サバ缶飽きてきた…
朝はもともと同じようなメニューで平気だし、プランC/D色々取り入れて不満ないんです。お昼は色々アレンジできるし、逸脱してもダメージ少ないかなと思ってストレス解消してます。
夕食が一番重要なのでなるべくメニューは守りたいけれど一番他のもの食べたくなるんですよね。元々お魚好きじゃないし。
ということで4週目はなるべく神やせメニューの要素を外さない範囲でアレンジしていきます。
タンパク質20g以上、塩分1g、脂質は良質じゃないけどお肉の脂でとるか、むね肉などの日はくるみでとる方向で考えています。
追記
5週目の記録はこちら
6週目
7週目
8週目
9週目
増量期1週目の記録はこちら
増量期2週目の記録はこちら
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