石本哲郎さんの著書もっと！神瘦せ7日間ダイエットのメニューにチャレンジした記録の3週目です。
著者石本哲郎先生がtwitterやInstagramで企画をされていたので、それにのって2週やってました。
その時のブログはこちら。
前作の神やせ7日間ダイエットはこちらの本です。
前作の神やせ7日間ダイエットにもチャレンジしていて、その時のブログはこちらです。
3月24日で2週間の企画が終わったので、一度お休みしようかなと思っていたのですが、前回のブログの最後に書いた通り、終了後に、塩ラーメンとハーゲンダッツ食べたら翌日+0.8㎏、+1.3%！
Youtubeのビクトリー会28分30秒くらいから石本先生も言ってます。夜ラーメン食って寝たらむくむって。「神やせやめたら元に戻ったっていうのはもともとの食事がむくみを誘発する食事なんだからそれを直さなきゃいけない」はい。おっしゃる通りです…慌てて次の日から再開しました。
とはいってもおやつ食べたりゆるゆるです。いただき物のお菓子とか、買ってあったアイスとか、企画中は我慢してたので、それらを消費。
記録
3週目1日目
体重：前日比±0㎏、体脂肪率+0.4%%
朝食：トースト、ウィンナー、パイナップル、ヨーグルト、コーヒー
昼食：タンパク質が撮れるローストチキン＆エッグ、きんつば
間食：無し
夕食：塩ラーメン、ハーゲンダッツ
記録続けるつもりじゃなかったので朝と夜は写真無しです。でも神やせメニューやってたお昼ご飯だけ写真あった。
ちなみに間食はお昼ご飯後～夕食前に食べたものを記録してます。なので、夕食後に食べたハーゲンダッツはいつも夕食が映っている右下に。
ラーメン食べたかったんですよ。そのうえ、ビクトリー会のおやつは300kcalまで、もしっかり守ってハーゲンダッツ(ミニカップ)も食べました（汗）
3週目2日目
体重：前日比+0.8㎏、体脂肪率+1.3%
朝食：もち麦ご飯、納豆、ハムエッグ、キウイ、コーヒー
昼食：ノンフライチキンカツサンド、栗ぜんざい、豆乳
間食：ホワイトロリータアイス
夕食：サバのトマトカレー煮、ブロッコリースプラウト、むき枝豆60g(塩0.3g)
体重+0.8㎏、体脂肪率+1.3%に驚いて神やせメニューに戻しました。とはいえアイス食べてますが。前日のカロリーオーバーはせいぜい300kcalとかなので、大半がむくみですよね。むくみ怖い。体脂肪率はうちの体重計結構あてにならないかもしれないです。この週の後半も乱高下してます。
3週目3日目
体重：前日比-0.2㎏、体脂肪率-0.1%
朝食：キムチヂミ、プロテイン、キウイ、コーヒー
昼食：ノンフライチキンカツでかつ丼(むね肉60g、卵1個、もち麦ご飯100g)、ヨーグルト
間食：おにぎり
夕食：サバ缶アヒージョ、ブロッコリースプラウト、むき枝豆60g(塩0.3g)
お昼はアレンジで、ノンフライで仕上げたむね肉のチキンカツに卵追加してかつ丼にしてます。丼食べたかったんで。このくらいならお昼ご飯ならありじゃない？と思ってますがどうでしょう。
夕食前上半身の筋トレしたので、その2時間前におにぎり追加してます。
3週目4日目
体重：前日比-0.4㎏、体脂肪率+0.1%
朝食：キムチヂミ、キウイ、コーヒー
昼食：梅おにぎり、ノンフライのささみシソかつ、ヨーグルト
間食：スーパーカップ
夕食：焼きサバのおろしポン酢、わかめ温奴
お昼は業務スーパーのささみシソかつをノンフライで。オイルスプレーで表面に油をなじませた後ヘルシオのグリルで仕上げています。小さめだったので二つ食べたけれど多すぎでしょうか？
間食がやめられなくてまたもアイス。神やせ企画中は我慢できてたんですけど終わったら無理でした。
3週目5日目
体重：前日比+0.2㎏、体脂肪率-1.4%
朝食：カレーオートミール、納豆、プロテイン、パイナップル、コーヒー
昼食：鶏五目御飯、ノンフライのささみシソかつ、ヨーグルト
間食：フィナンシェ
夕食：サバ納豆海苔巻
この日のお昼も前日まとめて調理したささみフライ。いただき物のフィナンシェも食べました。
3週目6日目
体重：前日比±0㎏、体脂肪率-0.4%
朝食：オートミール、納豆、ハムエッグ、パイナップル、コーヒー
昼食：もち麦ご飯(鮭フレーク)、塩昆布大葉つくね、野菜ジュース
間食：ガルボ(半分)、豆乳
夕食：とり天
帰りに寄ったスーパーで割引になっていたとり天が食べたくて我慢できず…一応リクックっていう熱風で油落とすノンフライヤー的なもので加熱して油落としてみました。
3週目7日目
体重：前日比-0.2㎏、体脂肪率+1.2%
朝食：オートミール、納豆、ハムエッグ、パイナップル、コーヒー
昼食：鶏五目御飯、焼き鳥つくね、ヨーグルト
間食：ガルボ(半分)
夕食：鮭のレンチン南蛮漬け、わかめ温奴
前日のとり天で増加するかと思いきや体重マイナス。良かった。
お昼は業務スーパーのつくね串。タッパーに入らなかったので串から外して持参してます。
3週目終了後
体重：前日比-0.4㎏、体脂肪率-1.7%
3週目total 体重-0.2㎏、体脂肪率-1.0%
21日間total 体重-2.2㎏、体脂肪率-3.0%
という結果となりました。3週間での体重と体脂肪率の変化のグラフがこちら。
体重増えたから慌てて神やせメニューに戻したものの、おやつ食べまくりのゆるゆるな1週間でした。3週終了翌日22日目でようやく前週より-0.2㎏にたどり着きました。
むくみって怖いね。
体脂肪率は内の体重計あてにならないかもしれないです。あ、でも塩ラーメンで増加後、一回落ちて、とり天食べた翌日にまた急増しているので、むくみ？塩分？か何かに応じてるかもしれないですね。
前作チャレンジ(9月)からの変化
昨年9月に前作にチャレンジしたときから、週末だけダイエットを挟んで再度神やせ、その後リバウンドを経て今回のもっと神やせの変化をグラフにします。
やっと11月に記録した体重の最小値タイに戻りました！
あと2㎏くらいは落としたいので、これからもゆるゆる神やせ続けます。記録もモチベアップにつながるので1週間ごとにアップしたいと思います。
追記
4週目の記録はこちらです。
5週目の記録はこちら
6週目
7週目
8週目
9週目
増量期1週目の記録はこちら
増量期2週目の記録はこちら
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