前回に引き続き、「もっと！神やせ7日間ダイエット」の著者石本哲郎先生の企画に乗っかって、3月10日から24日までの2週間挑戦したのでその記録です。
もっと！神やせ7日間ダイエットはこちらの本です。
1週目のブログはこちら。
前作、「神やせ7日間ダイエット」
結果
もっと！神やせには、プランCとD2種類の食事メニューがあります。1週目はプランDのストイックなプランを実施しましたが、2週目はプラン混合(朝、昼はプランC、夜はDが多め)、前作のメニューや、栄養表示を見て置き換えられるかなーとアレンジを加えていたりもします。日付も関係なく、好きなものをチョイスして食べています。
2週目1日目(8日目)
体重：前日比-0.4kg、体脂肪率-0.3%
朝食：もち麦入りご飯、納豆、ハムエッグ、イチゴ、コーヒー
昼食：ピザロール、どら焼き、タンパクトヨーグルト
間食：無し
夕食：サバ蒲焼缶詰、キャベツ、キュウリ(玉ねぎポン酢)、冷ややっこ(かつお節のせ)
プランA/Cでは、昼食パンの日があり、和菓子も食べられます。甘いものとパンが食べたくてこの日はプランCに。ブリトーだと思ってたけれど、ピザだった(汗)でもカロリー見る限りこれでも大丈夫っぽい。
2週目2日目（9日目）
体重：前日比+0.2kg、体脂肪率+0.7%
朝食：オートミール、ハムエッグ、ヨーグルト、イチゴ、コーヒー
昼食：ブリトー、羊かん、タンパクトヨーグルト
間食：無し
夕食：サバ納豆のり巻き、ブロッコリースプラウト
朝はプランCメニューだけれど、主食はオートミールに。レンチンの後フライパンで焼いて、ライスバーガー風にしています。
石本先生のブログの神やせ質問集で、「僕の認識ではオートミールはビタミンミネラルまで追加されるというもち麦ご飯の上位互換の食材です。ですのでこれは単純にプラスになるだけなので変更が可能です！問題なくいっちゃってください！」「もしプランAのもち麦をオート―ミールに入れ替えるならオート―ミールをふやかしただけ！みたいなシンプルな感じでお願いします」とあるので、今回みたいなアレンジはOK。
夜はプランBからアレンジ。本来サバのり巻きと冷奴の組み合わせなんですが、冷奴を納豆に置き換え。お豆腐→納豆への置き換えも質問集にあります。納豆の匂いがサバの匂いを超えてくるので、サバ缶の匂いが苦手で納豆好きな方におススメです。
2週目3日目（10日目）
体重：前日比-0.6㎏kg、体脂肪率-1.0%
朝食：ジャガイモのガレット、ハムエッグ、ヨーグルト、キウイ、コーヒー
昼食：チキンカツサンド、どら焼き、パルテノ
間食：プロテイン
夕食：鮭のレンチン南蛮漬け、わかめ温奴
休日だったのでアレンジ多め。神やせ前から冷蔵庫に眠っていたジャガイモ消費のためガレットに。カロリー調べて小さめ2個で150kcalくらいだったので2個使用。お昼は、ヘルシオでノンフライのチキンカツを作ってチキンカツサンドに。プランCではおにぎりの日はむね肉、ささみの揚げ物はOKですが、パンだと脂質多くなるのでNGかなと思いつつ、ノンオイルのフライならいけるでしょうと。
この日は昼食2時間後に上半身の筋トレ(石本先生のこちらのYoutube)をしたので、その後間食かねてプロテインをとりました。
この日ガクッと体重、体脂肪率下がりましたが、生理の終了とリンクしてるかなと思います。
2週目4日目（11日目）
体重：前日比±0kg、体脂肪率-0.1%
朝食：キムチヂミ、プロテイン、パイナップル、コーヒー
昼食：シーフードピラフ、野菜ジュース
間食：パルテノ
夕食：焼きサバのおろしポン酢、ブロッコリースプラウト、枝豆
この日は割とプランDに忠実。豆腐に飽きてきたので枝豆に置き換えました。これも質問集に記載があります。「もちろん塩分摂取が増えないような工夫はしっかりしてみてね！」とありますが、さすがに無塩は厳しかったので、むき枝豆60gに塩0.3gだけ加えています。
2週目5日目（12日目）
体重：前日比+0.2kg、体脂肪率-0.5%
朝食：キムチヂミ、プロテイン、パイナップル、コーヒー
昼食：ノンフライのチキンカツサンド、トップバリュのギリシャヨーグルト、あずきバー
間食：無し
夕食：サバの磯辺焼き、ブロスプ塩昆布奴
お昼の和菓子枠にあずきバー。アイスが食べたかったんです。twitterにあげたときに、石本先生から
「一般的な和菓子よりもちょっと糖質少なめですが、良い選択肢だと思います♪」とのコメントいただきました。確かに糖質もカロリーも少なめなので、パンが大きめだったりとかする時のほうが良いかもしれません。
2週目6日目（13日目）
体重：前日比-0.2kg、体脂肪率-0.1%
朝食：カレーオートミール、プロテイン、パイナップル、、ヨーグルト、コーヒー
昼食：昆布のおにぎり、サラダチキン、野菜ジュース
間食：無調整豆乳
夕食：サバの汁なしマーボー
この日は割とプランDに忠実。
2週目7日目（14日目）
体重：前日比±0kg、体脂肪率±0%
朝食：カレーオートミール、プロテイン、パイナップル、ヨーグルト、コーヒー
昼食：昆布のおにぎり、サラダチキン、野菜ジュース
間食：無調整豆乳
夕食：サバの磯辺焼き、ブロッコリースプラウト、枝豆
この日も割とプランDに忠実。お豆腐→枝豆に置き換えたけど。
結果まとめと感想
体重：前日比±0㎏、体脂肪率+0.4%
2週目total 体重-0.4㎏、体脂肪率-0.6%
14日間total 体重-2.0㎏、体脂肪率-2.0%
という結果となりました。2週間での体重と体脂肪率の変化のグラフがこちら。
1週目はむくみが落ちるのでそこそこ体重減りますが、2週目はそれがないので数値としては微減です。それも2週目は生理終了とともに体重減る期間なのでその影響もあるかと思います。
逆に言うと1週目は生理前～生理開始の時期だったのに落ちてたのすごいと思いました。
初日と、7日後、14日後の画像がこちら。
twitterではスポブラとかでちゃんとお腹晒してる方いらっしゃいますが、そこまでの勇気は出ず、同じインナーを着た状態で勘弁してください。
横から見た画像のお腹の厚み減ってません???
見た目にすっきりしたので数値以上に満足です。
これから
とはいえ、終了後の3月24日にどーしても食べたくて、塩ラーメン食べたんですよね。あとは、石本先生のYoutubeでビクトリー会があって「おやつは300kcalまで」のとことだったのでハーゲンダッツも（笑）
そしたら翌日+0.8㎏、+1.3%（汗）
塩ラーメンとハーゲンダッツ足してもせいぜい500～600kcalオーバー位なので、浮腫みってことですよね…ビクトリー会28分30秒くらいから石本先生も言ってます。夜ラーメン食って寝たらむくむって。「神やせやめたら元に戻ったっていうのはもともとの食事がむくみを誘発する食事なんだからそれを直さなきゃいけない」とのことなので、神やせ終了したからと言って元に戻すんじゃだめなんですよね…特に塩分調整。
前回のブログといってること違いますが、自分でアレンジするのは難しいのでとりあえず一回神やせベースにゆるアレンジしてみます。
追記
3週目の記録はこちら。
4週目の記録はこちら。
5週目の記録はこちら
6週目
7週目
8週目
9週目
増量期1週目の記録はこちら
増量期2週目の記録はこちら
コメント